秋に腰痛が気になる理由と接骨院でできる改善アプローチ【宇都宮・いろは接骨院】

「10月に入ってから腰が重く感じる」

「朝起きるときが一番つらい」

「長時間座った後、立ち上がると腰が伸びにくい」

「毎年、寒くなってくると腰の調子が悪くなる気がする」

このようなお悩みはありませんか？

 

腰痛は非常に身近な症状です。

 

 

WHO（世界保健機関）でも、腰痛は世界的に大きな健康課題の一つとされており、2020年には世界で約6億1,900万人が腰痛を経験したと推計されています。

 

ただし、一言で「腰痛」といっても原因は一つではありません。

 

 

筋肉や関節への負担

長時間同じ姿勢でいること

身体を動かす量の変化

睡眠

仕事の負担

過去の腰痛

ストレス

など、さまざまな条件が関係します。

 

 

秋になると、

「寒くなったから血流が悪くなって腰痛になった」

と説明されることもありますが、実際の腰痛はそれほど単純ではありません。

 

 

今回は、

「なぜ秋になると腰が気になる人がいるのか」

「朝の腰痛はなぜ起こるのか」

「腰痛があるときは休んだ方がいいのか」

「いろは接骨院ではどこを確認するのか」

について詳しくお話しします。

まず知ってほしいのは、

「秋になったから必ず腰痛が悪化する」というわけではない

ということです。

 

気温や季節と腰痛についてはさまざまな研究がありますが、気温そのものだけで腰痛の発症や悪化を説明できるわけではありません。

 

 

一方で、秋になると私たちの生活にはいくつかの変化が起こります。

例えば、

・朝晩の気温が下がる
・身体を動かす時間が変わる
・夏の疲れが残っている
・デスクワークの時間が増える
・寒さで身体に力が入りやすくなる
・睡眠環境が変化する

などです。

 

 

こうした複数の条件が重なることで、

「最近腰が重いな」

「前より動き始めがつらいな」

と感じる方がいると思っていた方が間違いないです。

寒い場所にいると、

・肩をすくめる

・身体を丸める

・無意識に力を入れる

という経験はありませんか？

 

 

人間の身体は、外気温が下がっても体温を保つためにさまざまな調節を行っています。

その結果として、寒い環境では身体に力が入っている時間が長くなる方もいます。

例えば、

・朝から寒い部屋でデスクワークをする

・肩をすくめたままパソコンを見る

・椅子に座ったまま数時間動かない

という状態が続けば

 

腰だけではなく

背中やお尻、股関節。

そして首や肩。

なども「固まった感じ」が出やすくなります。

 

 

そこで腰を急に動かそうとすると、

「痛い」

「伸びない」

「動き始めだけつらい」

と感じることがあります。

 

大切なのは、

「寒さで筋肉が硬くなったから腰痛になった」と一つの原因に決めないこと

です。

寒さそのものだけでなく、身体を動かさなくなっていることも一緒に確認する必要があります。

秋になると生活パターンが変わる方もいます。

 

夏は外出や運動をしていたのに、寒くなって家にいる時間が増える

休日はソファで過ごすことが多くなる

仕事が忙しくなって座る時間が増える

車で移動する時間が長くなる

 

こうした変化です。

 

 

腰痛があると、

「悪化したら怖いので動かない方がいい」

と思う方もいます。

 

しかし、一般的な腰痛では、必要以上に安静にするよりも、可能な範囲で普段の活動を続けることが推奨されています。

 

NICEの腰痛ガイドラインでも、腰痛のある方に対してセルフケアの情報を提供し、可能な範囲で通常の活動を継続することが推奨されています。

 

 

つまり、

「痛いから一切動かない」

でも、

「痛いけど我慢して無理に動く」

でもありません。

 

 

今できる範囲で身体を動かしながら、少しずつ活動量を戻していく

ことが大切です。

患者さんから、

「姿勢が悪いから腰が痛いんですよね？」

と聞かれることがあります。

 

 

確かに、姿勢によって腰への負担が変わることはあります。

 

ただ、

「この姿勢が正解」

「この姿勢なら腰痛にならない」

という姿勢があるわけではありません。

 

むしろ、

どんな姿勢でも長時間同じ状態でいること

が負担になる方もいます。

 

例えば、

・朝9時から仕事を始める

・パソコンに集中して2時間ほとんど動かない

・昼休みも座ってスマートフォンを見る

・午後もそのままデスクワークを続ける

 

すると夕方になり、

「腰がズーンと重い」

「立ち上がる瞬間が痛い」

となる。

 

このような方は珍しくありません。

 

 

この場合、

「もっと姿勢を良くしなければ」

と背中などに力を入れて座り続けるより

 

立ち上がる

少し歩く

座り方を変える

背伸びをする

股関節を軽く動かす

など、こまめに姿勢を変えることの方が取り入れやすいことがあります。

秋冬になると、

「朝起きた瞬間が一番つらい」

という相談もあります。

 

 

朝の腰痛についても、

「夜中に腰が冷えて血流が悪くなったから」

だけで説明することはできません。

 

寝ている間は数時間、身体を大きく動かす機会が少なくなります。

 

そのため起床直後には、

「身体が固まっている感じがする」

「腰が伸びにくい」

「最初の数歩だけつらい」

と感じる方がいます。

 

ところが、

トイレへ行く。

顔を洗う。

朝食を取る。

着替える。

と身体を動かしているうちに、

「30分くらいすると楽になります」

という方もいます。

 

 

この場合、

朝起きた瞬間に、

「腰が硬いから伸ばそう」

と無理に大きくストレッチをする必要はありません。

 

まずは、寝起きは

横向きになる。

手を使ってゆっくり起きる。

ベッドの端で一度座る。

立って少し歩く。

というように、身体を少しずつ動かしてみてください。

一方で、朝の腰痛だからといって、

「寝ている間に筋肉が硬くなっただけ」

と決めつけるのも注意が必要です。

 

例えば、

朝のこわばりが長時間続く。

身体を動かしてもなかなか改善しない。

夜中に痛みで何度も目が覚める。

安静にしていても強く痛む。

という場合には、一般的な筋肉や関節の腰痛とは違う原因が関係することもあります。

 

症状が長く続いていたり、以前とは明らかに痛み方が変わったりした場合は、一度医療機関で相談することも大切です。

腰痛について検索すると、

「筋肉性腰痛」

「椎間板性腰痛」

「仙腸関節性腰痛」

など、さまざまな名前が出てきます。

 

 

すると、

「私は前屈すると痛いから椎間板ですか？」

「右だけ痛いので仙腸関節ですか？」

と考える方もいます。

 

しかし、

痛む場所や動きだけで腰痛の原因を正確に決めることはできません。

同じ「前屈すると痛い」という症状でも、原因は一つとは限りません。

 

そのためいろは接骨院でも、

「この動きで痛いから、この組織が原因」

とすぐに決めることはしません。

 

代わりに、

どんなときに痛むのか。

どのくらい前から痛いのか。

何をすると楽になるのか。

仕事でどんな姿勢が多いのか。

運動習慣はあるのか。

脚への症状はあるのか。

 

などを整理します。

腰痛の方には、

「腰だけが痛い」

という方もいれば、

「お尻から脚まで痛い」

「太ももやふくらはぎまでしびれる」

という方もいます。

 

脚へのしびれや痛みがあるからといって、すべてが椎間板ヘルニアとは限りません。

ただし、

腰だけの症状なのか。

脚まで症状が広がっているのか。

力が入りにくい感覚があるのか。

感覚が鈍いところがあるのか。

という違いは重要です。

こうした症状がある場合には、必要に応じて整形外科など医療機関での評価をおすすめします。

腰痛の多くは深刻な病気によるものではありません。

一方で、見逃してはいけない腰痛もあります。

 

特に、

・急に脚の力が入りにくくなった
・両脚に強いしびれや症状が出た
・股の間の感覚が鈍くなった
・排尿や排便が今までと違う
・腰痛とともに発熱がある
・大きな転倒や事故の後から強く痛む
・がんの治療歴があり、新しい強い腰痛が出た
・安静でも強く痛み、症状が悪化し続けている

といった場合には、接骨院で様子を見るのではなく医療機関での確認が必要です。

 

特に強い腰痛に加えて、新しく排尿・排便機能の異常や会陰部の感覚異常が出た場合は、馬尾症候群など緊急性のある状態の可能性があるため、速やかな医療評価が必要です。

腰がつらいと、

「温めた方がいいですか？」

「冷やした方がいいですか？」

とよく聞かれます。

 

これは状態によっても変わりますが、

「温めると楽になる」

という腰痛であれば、温熱をセルフケアとして取り入れるのは一つの方法です。

 

温熱療法には、3か月未満の腰痛に対して短期的に痛みや機能を改善する可能性が報告されています。

例えば、

温かいお風呂に入る。

蒸しタオルを使う。

温熱シートを使う。

などです。

 

ただし、

「38〜40℃に必ず20分入れば腰痛が改善する」

という細かい決まりがあるわけではありません。

のぼせない範囲で、

自分が心地よく感じる程度

にしてください。

腰が重いときに、

「ストレッチをしなければ」

と思う方もいます。

 

ただ、最初から腰を大きく曲げたり伸ばしたりする必要はありません。

まずおすすめしやすいのが、

少し歩くこと

です。

 

5分でも10分でも構いません。

家の中を歩く。

近所を歩く。

仕事の合間に少し歩く。

そのくらいから始めます。

 

腰痛では「特別な運動」だけでなく、普段の活動を維持することも重要です。WHOも慢性腰痛に対して、運動プログラムやセルフケア教育を含む複合的な対応を推奨しています。

腰痛の方に身体を動かしてもらうと、

腰そのものより、

「股関節がほとんど動いていない」

ということもあります。

 

腰と股関節は身体を動かすときに一緒に働きます。

 

そのため、

椅子に座ったまま膝を上げる。

股関節を軽く開く。

立った状態で小さくスクワットする。

といった運動も選択肢になります。

 

ただし、

「このストレッチをすれば腰痛が治る」

という万能な運動はありません。

 

痛みが強くなる運動は無理に行わず、自分が動かしやすい範囲から始めてください。

デスクワークの方には、

「何分ごとに必ず立ってください」

という厳密な時間より、

仕事の区切りごとに一度身体を動かす

という方法をおすすめしています。

 

例えば、

メールを数件返信したら立つ。

オンライン会議が終わったら歩く。

飲み物を取りに行く。

トイレへ行く。

というように、日常の行動に組み込むと続けやすくなります。

 

 

「腰痛予防のために特別なことを1時間する」

より、

「1日の中で動かない時間を少し減らす」

方が取り入れやすい方もいます。

患者さんから非常によく聞かれるのが、

「骨盤がゆがんでいるから腰が痛いんですか？」

という質問です。

 

結論からいうと、

腰痛を骨盤のゆがみだけで説明することはできません。

人間の身体は完全な左右対称ではありません。

左右差があっても腰痛のない方もいます。

 

そのため、

「骨盤が左右で違います。だからこれが腰痛の原因です」

と見た目だけで判断することはしていません。

 

 

一方で、

股関節が動きにくい。

身体をひねったとき左右で大きく違う。

片脚で立つとバランスが取りにくい。

といった「動きの違い」が、腰への負担と関係している場合はあります。

 

そのため、

骨盤の形を見るのではなく、実際に身体がどう動いているのかを見る

ことを大切にしています。

腰痛の相談では、いきなり腰を揉むところから始めるわけではありません。

 

まず、

・いつから痛いのか
・朝と夜ではどちらがつらいのか
・座っていると痛いのか
・立っていると痛いのか
・歩くとどうなるのか
・前屈、後屈でどう変わるのか
・脚への痛みやしびれはあるのか
・仕事ではどのくらい座っているのか
・運動習慣はあるのか
・過去にも腰痛を繰り返しているのか
・睡眠は取れているのか

などを確認します。

 

 

そのうえで身体について、

・腰の動き
・股関節の動き
・背中の動き
・骨盤周囲の動き
・片脚で立ったときの状態
・スクワットなどの動作
・筋力や柔軟性
・身体を動かしたときの左右差

などを必要に応じて確認します。

私が大切にしているのは、

「どこが痛いのか」と「なぜそこに負担がかかっているのか」の両方を見ること

です。

いろは接骨院では、腰痛に対して「神経整体」というソフトな手技を取り入れています。

強く揉む。

痛い場所を無理に押す。

腰を大きくひねる。

骨をボキボキ鳴らす。

という施術ではありません。

 

 

その方が不快に感じにくい刺激で身体の反応を確認しながら、

腰だけではなく、

股関節。

骨盤周囲。

背中。

必要に応じて脚。

なども含めて身体全体を確認します。

 

 

ただし、

「骨盤を正しい位置に戻せば腰痛が治る」

という考え方ではありません。

慢性的な腰痛の場合、

施術を受けるだけでなく、身体を動かす習慣をつくることも大切です。

 

WHOの慢性腰痛ガイドラインでは、運動療法、教育、一部の手技療法などを、その方に合わせて組み合わせていくことが推奨されています。

 

そのため、いろは接骨院でも身体の状態に合わせて、

・股関節を動かす運動
・脚の筋力を使う運動
・身体を支える練習
・日常生活でできる運動

などをお伝えしていきます。

 

 

大切なのは、

「腰痛だから腹筋を100回」

ではありません。

その方が今できる運動を選び、少しずつ身体を動かせる範囲を増やしていくことです。

腰痛があると、

「痛みをゼロにしたい」

と思うのは当然です。

 

もちろん、痛みを減らすことは大切です。

 

ただ、慢性的な腰痛の場合は、

痛みだけを追いかけるより、

朝起きるのが楽になった。

長時間座っていても以前ほどつらくない。

散歩できる距離が伸びた。

仕事を最後までできるようになった。

運動を再開できた。

 

というように、

 

生活の中で「できること」が増えているか

を見ることも大切です。

 

腰痛は身体だけではなく、睡眠や心理的・社会的な要因も含め、複数の要素が影響することがあります。WHOも慢性腰痛では、身体面だけに限らない個別化した対応を重視しています。

秋になると、

「寒いから身体を動かしたくない」

という日も増えてきます。

 

しかし、

身体が固まるのが怖いから無理にストレッチする必要もなければ、

腰が痛いから一日中横になっている必要もありません。

 

まず、

朝起きたら少し歩く。

仕事中に一度立つ。

お風呂で温まる。

無理のない範囲で運動する。

という、小さなことから始めてみてください。

 

 

大切なのは、

「腰に負担をかけない身体」を目指すのではなく、「日常生活の負荷に対応できる身体」をつくっていくことです。

「毎年寒くなると腰がつらい」

「朝起きると腰が固まっている」

「長時間座った後に腰が伸びない」

「腰痛を何度も繰り返している」

「マッサージを受けてもすぐ戻ってしまう」

という方は、

「冷えているから」

「骨盤がゆがんでいるから」

と一つの原因だけで考えず、一度身体全体の状態を確認してみてください。

 

いろは接骨院では、

腰の痛みだけを見るのではなく、

身体の動き。

股関節や背中の状態。

日常生活。

仕事。

運動。

睡眠。

なども確認しながら、その方に合った方法を一緒に考えていきます。

 

神経整体というソフトな手技と、必要に応じた運動・セルフケアを組み合わせながら、

「痛みを我慢する身体」ではなく、「やりたいことができる身体」

を目指してサポートしています。

 

宇都宮市で腰痛、慢性腰痛、身体の動きについてお悩みの方は、いろは接骨院までご相談ください。