ランニングで起こる足裏の痛み・かかとの違和感について

宇都宮市を中心に、鹿沼市や小山市など市外からも多くの方にご来院いただき、日々のご縁に心より感謝申し上げます。カンセキスタジアムや県総合運動場でランニングを楽しまれている方から、「足裏が痛む」「かかとを着くと違和感がある」「朝の一歩目が重い」といったご相談をいただく機会が増えています。今回は、ランニングと深く関係する足裏の痛みについて、神経の働きと身体の使い方という視点から詳しくお話しします。

ランニング中や走り終わった後に感じる足裏の痛みは、走行距離が増えた時期や、練習内容を変えたタイミングで現れやすい傾向があります。

特にかかと周辺や土踏まずに違和感を覚える方が多く、走っている最中よりも、走り終わった後や翌朝に痛みを感じるケースも少なくありません。

一般的には足底筋膜炎という言葉でまとめられることもありますが、臨床では単純に筋膜だけの問題ではなく、神経伝達や身体全体の連動が影響していると感じられるケースが多く見られます。

宇都宮市は車移動が中心となりやすく、日常生活で歩く量が少なくなりがちな地域性があります。

足裏は本来、歩行や立位を通して常に刺激を受け、神経が活発に働く部位です。

しかし、車移動が多い生活が続くと足裏への刺激が減り、感覚が鈍くなりやすくなります。

その状態でランニングを行うと、地面からの衝撃をうまく受け流せず、足裏の一部に負担が集中しやすくなります。

特にフラットな路面が多いカンセキスタジアム周辺では、同じ着地動作を繰り返しやすく、足裏の違和感が蓄積しやすい傾向があります。

足裏は「身体の土台」ともいえる重要な部位です。

着地の瞬間、足裏には体重以上の負荷がかかり、その衝撃を全身へ分散させる役割を担っています。

 

しかし、
・足指がうまく使えない
・足首の動きが少ない
・ふくらはぎが張りやすい
・膝や股関節の連動が弱い

 

といった状態が重なると、足裏が本来以上に頑張ることになり、痛みや違和感として現れやすくなります。

足裏には多くの神経が集まっており、地面の硬さや傾きなどの情報を脳へ伝えるセンサーの役割を果たしています。神経伝達がスムーズであれば、着地の瞬間に必要な筋肉が適切なタイミングで働き、衝撃が分散されます。

一方で、デスクワークや長時間の座位姿勢が続くと、呼吸が浅くなり、自律神経の切り替えが鈍くなる傾向があります。その結果、足裏の神経反応が遅れ、着地時の負担が一点に集中しやすくなります。

臨床で多く感じるのは、足裏に痛みがある方ほど、

・股関節が硬い

・股関節の動きが小さい

・骨盤の動きが少ない

・体幹がうまく使えていない

といった全身の連動不足が見られる点です。

 

足裏は最終的な接地ポイントであり、その上にある身体の動きが乱れるほど、足裏への負担は増えていきます。つまり、足裏の痛みは足裏だけの問題ではなく、身体全体の使い方を見直す必要があるサインとも考えられます。

いろは接骨院では、足裏の痛みに対して強く押したり、無理に伸ばしたりすることは行いません。足指・足首・膝・股関節・体幹までを一つの連動として捉え、神経が自然に反応しやすい状態へ整えていきます。

神経の働きが整ってくると、足裏だけに集中していた負担が分散され、「地面を踏みやすい」「歩きやすい」と感じられる方が多い傾向があります。

【足指を動かす】
足裏の感覚を高めるために、足指をグーパーと動かす習慣を取り入れてみてください。

 

【裸足で床を感じる】
室内では短時間でも裸足で床の感覚を感じることで、神経への刺激になります。

 

【走り出しはゆっくり】
最初からペースを上げず、足裏の感覚を確かめながら走り始めることが大切です。

ランニングによる足裏の痛みは、使いすぎだけでなく、神経伝達や身体全体の連動が深く関係しています。違和感を我慢し続けるのではなく、早い段階で身体の使い方を整えることが、ランニングを長く楽しむためのポイントになります。

同じ症状でお悩みの方は、諦める前に一度、西川田駅より徒歩8分のいろは接骨院へご相談ください。