【急な痛み、もしかして肉離れ？】原因・症状・対処法をわかりやすく解説

運動中に「ブチッ」とした感覚とともに走れなくなった…。
そのような経験がある方は、肉離れを起こしていた可能性があります。

スポーツだけでなく、日常生活でも起こりうる肉離れ。
この記事では、肉離れの基本から、予防・対処法までを専門的な視点で、わかりやすくご紹介します。

 

「肉離れ」とは、筋肉の一部が急激に引き伸ばされた結果、筋繊維が損傷・断裂するケガのことです。
特に太ももやふくらはぎなど、強く収縮しやすい部位に起こりやすいです。

医学的には「筋挫傷」「筋損傷」とも呼ばれ、軽症から重症まで幅があります。

 

✅よくあるシチュエーション

ダッシュ・ジャンプなどの急な動き

準備運動不足のまま運動開始

疲労や筋肉の柔軟性の低下

急に止まったり方向転換するスポーツ（サッカー・バスケ・マラソンなど）

特に、気温が低い時期や体調不良の日には、筋肉の伸び縮みがうまくいかず、肉離れのリスクが高まります。

 

「ブチッ」「ビリッ」とした感覚

急激な痛みで歩行困難

腫れ・内出血・押すと痛い（圧痛）

痛みのある部分がへこんでいる（陥凹）ことも

軽度の肉離れでは痛みはあっても歩けることがありますが、重度になると筋肉が断裂し歩行困難・松葉杖が必要なケースもあります。

肉離れを起こした直後は「RICE処置」が基本です。

Rest（安静）：無理に動かさない

Ice（冷却）：15〜20分冷やす（1日数回）

Compression（圧迫）：テーピングや包帯で軽く圧迫

Elevation（挙上）：患部を心臓より高く上げる

これにより出血や腫れを抑え、回復を早めることができます。
※決して「揉む」「伸ばす」「温める」ことはしないでください！

 

肉離れの回復期間は程度によって異なります。

重症度筋肉の状態回復目安

軽度（1度）微細な損傷約1〜2週間

中等度（2度）部分断裂約3〜6週間

重度（3度）完全断裂1ヶ月〜数ヶ月（手術の可能性あり）

医療機関では超音波やMRIで損傷度合いを確認できます。痛みが強い、腫れがひどい場合は早めに受診しましょう。

 

運動前後のストレッチ（特に太もも・ふくらはぎ）

十分なウォームアップとクールダウン

筋力と柔軟性のバランス強化

疲れているときは無理をしない

水分・栄養をしっかり補給

特に再発リスクが高いのが「完治前の復帰」。
痛みがひいても、筋肉の修復は完了していないことがあるので、トレーナーや施術者と相談しながら復帰を進めましょう。

当院では肉離れの程度にもよりますが、試合・大会に合わせた調整を行なっていきます。

 

肉離れは一度起こすとクセになりやすいケガですが、
適切な処置・リハビリ・予防によって、再発を防ぐことができます。

✅「痛みをがまんして動かす」のはNG！
✅「すぐ冷やす・休む・診てもらう」が回復のカギ！
✅ 普段のケアと意識で、肉離れを未然に防ぎましょう。