みなさんこんにちは😃

 

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

 

 

今回のブログでは

患者様からの要望を多くいただいた

ストレッチの仕方について紹介していきたいと思います。

 

 

内容が多くなってしまうので

今回：上半身

次回：下半身

 

のストレッチについてあげていきます！

 

 

 

 

肩まわし

 

【外回しをゆっくり１０回】

 

肩こりの解消や猫背の改善に効果があります。

肩甲骨をしっかり動かすことで効果が出ます！

 

 

①

 

〜ポイント〜

・肘はまっすぐ

・手のひらは上に向ける

 

 

 

②

 

〜ポイント〜

・前から後ろに向けて

・下から上に向けて行う

・肩甲骨を寄せることを意識する

・顔を45°斜め上を見る

 

 

 

 

肘まわし

 

【深呼吸をしながら前まわし、後ろまわしを５回ずつ】

 

肩こりの解消、猫背の解消

 

 

①

 

〜ポイント〜

・肩の上に手を置く

・肘なるべく肩の高さに

・目線は真っ直ぐに

 

 

②前まわし

 

〜ポイント〜

・肩甲骨が広がっていることを意識する

・肘を外→上→前と大きく動かす

・呼吸を止めない

 

 

③後ろまわし

 

〜ポイント〜

・肩甲骨を寄せる意識をする

・肘を前→上→外と大きく動かす

・呼吸を止めない

 

 

 

 

体側伸ばし

 

【１５〜２０秒×３】

 

肩こりの解消、腰痛の解消に効果があります。

左右の脇腹をしっかり伸ばすことで

呼吸筋を使えるようになり疲れにくくもなります。

 

 

①

 

〜ポイント〜

・頭上で手を組む

（この時方に痛みが出る方は痛みのでない範囲で挙げてください）

・足は肩幅に開く

 

 

 

②

 

〜ポイント〜

・骨盤から下を動かさないように意識する

・倒した方と反対の脇腹が伸びていることを意識する

 

 

 

上半身伸ばし

 

【②、③を１セットとし５回】

 

首・肩・背中の凝り解消、腰痛の解消

 

 

①

 

〜ポイント〜

・両手の間隔は肩幅よりも少し大きめに

・脚は肩幅と同じくらいに

・曲げている膝は９０°に

・頭からお尻までが一直線になるように

 

 

 

②

 

〜ポイント〜

・おへそを見るように丸まる

・息を３秒かけて吸う

・肩甲骨のあたりが天井から引っ張られている意識をする

 

 

③

 

〜ポイント〜

・ゆっくり身体を反る

・息を６〜７秒かけて吐く

・肘は曲がらないようにする

・顔は斜め上に

 

 

 

土下座ストレッチ

 

【②、③を１セットとし３〜５回】

 

肩こりの解消

力を抜きながら行うことでより肩甲骨周りの筋肉が緩みます。

 

 

①

〜ポイント〜

・正座の姿勢で両腕を伸ばす

・指先はなるべく遠くに

・深呼吸をする（３秒で吸って、７秒で吐く）

 

 

②

 

〜ポイント〜

・手を外に向ける

・深呼吸をする（３秒で吸って、７秒で吐く）

・肩甲骨周りが伸びていることを意識する

 

 

③

〜ポイント〜

・手を上に向ける

・深呼吸をする（３秒で吸って、７秒で吐く）

 

 

 

いかがでしたでしょうか？

 

上半身のストレッチ

見ながら行えましたか？

 

 

 

どのストレッチも無理のない範囲で行うようにしてくださいね😄

 

 

やってみたけど

わからない、あっているか確認したい

などありましたら来院の際に遠慮なく質問してください。

 

 

次回は下半身のストレッチをあげますのでお楽しみに！

 

最後まで読んでいただきありがとうございました😄