「え、こんなことで⁉」実は頭痛を引き起こす意外な習慣TOP5

「なんだか頭が痛い…」「薬を飲んでも繰り返す…」そんな 原因不明の頭痛 に悩んでいませんか？
実は、普段の 何気ない習慣が頭痛の引き金になっていることがある のです！

今回は、 意外と知られていない「頭痛の原因になる習慣TOP5」 をご紹介。
「もしかして私も⁉」と思ったら、すぐにチェックしてみましょう💡

 

① 朝のコーヒー☕が逆効果⁉

「カフェインは頭痛に効く」と思っていませんか？

✅ 少量のカフェインは血管を収縮させ、一時的に頭痛を和らげる
❌ 飲みすぎると「カフェイン依存」になり、切れたときに頭痛が起こる（離脱性頭痛）
❌ 特に毎朝コーヒーを飲んでいる人が急にやめると、強い頭痛が起こることも！

💡 対策
☕ 1日1～2杯までにする（飲みすぎ注意！）
💧 カフェイン飲料以外の水分も意識して摂る

 

② スマホ・PCの見すぎ📱が目と脳を疲れさせる

長時間のスマホやPC作業が、 目と脳の疲労 → 頭痛 を引き起こします😵

✅ 画面を凝視すると目の筋肉が緊張 →「眼精疲労型頭痛」
✅ 首が前に出る姿勢（スマホ首）が、首のコリや血行不良を招く
✅ ブルーライトが脳を刺激し、頭痛＆睡眠の質低下を引き起こす

💡 対策
📌 「20-20-20ルール」を実践（20分ごとに20秒、20フィート（6m）先を見る）
🧘‍♀️ 姿勢を意識し、スマホ首にならないように注意！
🌙 寝る前1時間はスマホ・PCを控え、脳を休める時間を作る

 

③ 水分不足🚰が脳の血流を低下させる

「意外と水を飲んでいない…」そんな人は要注意！

✅ 脱水状態になると、血液の流れが悪くなり、脳に十分な酸素が届かない
✅ 血管が収縮・拡張を繰り返し、偏頭痛を引き起こす
✅ カフェインやアルコールをよく飲む人は、さらに水分不足になりやすい

💡 対策
💧 1日1.5L～2Lの水をこまめに飲む
🚫 カフェイン飲料ばかりにならないよう注意
🍵 白湯やノンカフェインのお茶を活用するのも◎

 

④ きついポニーテール💇‍♀️やヘアスタイルが頭痛の原因に！

「髪型なんて関係ないでしょ？」と思うかもしれませんが…実は 頭皮の引っ張りが頭痛を引き起こす ことがあるのです！

✅ ポニーテールやお団子ヘアをきつく結ぶと、頭皮の筋肉が緊張
✅ ヘアピンやカチューシャの圧迫で血流が悪くなることも
✅ 長時間同じ髪型を続けることで、頭痛が発生しやすくなる

💡 対策
✨ ヘアゴムはゆるめにする（長時間結んでいる場合は、こまめに緩める）
✨ ヘアバンド・ピンの締め付けが強い場合は外す時間を作る
✨ 頭皮マッサージで血行を促進し、緊張をほぐす

 

⑤ 寝すぎ😴が頭痛を引き起こす「睡眠偏頭痛」

「たくさん寝れば疲れが取れる！」と思っていませんか？
寝不足でも頭痛は起こりますが

実は、寝すぎも頭痛の原因に なるのです💤

✅ 休日に長時間寝ると、血糖値が下がり、頭痛の原因に
✅ 長時間寝ることで血流が滞り、脳に十分な酸素が届かない
✅ 「寝だめ」しようとすると、体内時計が乱れ、自律神経が乱れる

💡 対策
🌙 理想の睡眠時間は6.5～7.5時間！
⏰ 毎日同じ時間に起きる習慣をつける
🛏 二度寝・寝だめはなるべく控える

 

「頭痛が起こりにくい生活習慣」を意識するだけで、体調がグッと良くなります！

✅ カフェインを摂りすぎず、適量を守る
✅ スマホ・PCを見すぎず、適度に目を休める
✅ こまめに水分補給をする
✅ ヘアスタイルの締め付けに注意する
✅ 寝すぎず、適切な睡眠時間を確保する

💡 たったこれだけでも、頭痛の回数が減るかも⁉

 

 

「生活を見直しても、なかなか頭痛が治らない…」
そんなときは 病院での診察を検討する のも大切です。

🚨 次のような症状がある場合は、すぐに専門医へ！
⚠️ 月に15回以上、頭痛が続く
⚠️ 頭痛の頻度や痛みの強さが増している
⚠️ ろれつが回らない・視界がぼやけるなどの症状がある

💡 神経内科・頭痛外来を受診すると、適切な治療を受けられます！

 

🔹 何気ない習慣が、実は頭痛の原因になっていることも！
🔹 コーヒー・スマホの見すぎ・水分不足・ヘアスタイル・寝すぎに注意
🔹 生活習慣を少し見直すだけで、頭痛の頻度が減るかも！
🔹 症状が続く場合は、専門医に相談するのがベスト◎

「もしかしてこれが原因かも？」と思ったら、今日からできることを1つずつ試してみましょう✨