ホルモンバランスと頭痛の関係

「生理前になると頭が痛い…」「妊娠中や更年期に頭痛が増えた…」
こうした症状を経験したことがある女性は多いのではないでしょうか？

実は、女性ホルモンの変動 が頭痛に大きく関係しています。特に エストロゲン（女性ホルモン） の分泌が変動するタイミングで、頭痛が引き起こされることが多いのです。

今回は、 ホルモンバランスと頭痛の関係 について詳しく解説し、症状・原因・改善方法 を紹介します。

 

女性ホルモンの エストロゲン は、血管を拡張させたり、脳内のセロトニン（幸福ホルモン）を増やしたりする働きがあります。

 

しかし、このエストロゲンが 急激に減少 すると、以下のような影響が起こります。

✅ 血管が急に広がりすぎて、偏頭痛が発生
✅ セロトニンの減少による神経過敏・頭痛の悪化
✅ 自律神経の乱れによる血行不良 → 緊張型頭痛を引き起こす

つまり、 ホルモンの乱れが血管や神経に影響を与え、頭痛を引き起こす のです。

 

ホルモンバランスが乱れる 特定のタイミング に頭痛が増えることが分かっています。

 

🗓 生理前（PMS期）

エストロゲンが急激に減少する

偏頭痛が悪化しやすい

 

🤰 妊娠中・産後

妊娠初期はホルモンの変動が大きく、頭痛が増える

産後はホルモンが急低下し、片頭痛が起こりやすい

 

🌙 更年期（40〜50代）

エストロゲン分泌が低下し、頭痛が慢性化する

血流が悪くなり、肩こり・首こりも悪化

 

これらの時期は、特に ホルモンバランスを整える習慣 が重要になります。

 

ホルモンの変動は自然なものですが、生活習慣を改善することで頭痛の予防や軽減が可能です。

 

① 食生活でホルモンを整える

【積極的に摂るべき食材】
🍚 大豆製品（豆腐・納豆・豆乳） → イソフラボンがエストロゲンの働きを助ける
🥜 ナッツ類（アーモンド・くるみ） → 良質な脂質がホルモン分泌をサポート
🥬 葉酸・鉄分（ほうれん草・レバー） → 血流を改善し、頭痛を予防

【避けたい食べ物】
🚫 カフェイン・アルコール → 血管を収縮・拡張させ、頭痛を悪化
🚫 砂糖・加工食品 → 血糖値の乱高下でホルモンバランスが崩れる

 

② 睡眠を整えてホルモンの乱れを防ぐ

😴 「7時間以上の睡眠」を意識する
💡 寝る前のスマホ・ブルーライトはNG（メラトニン分泌が低下し、ホルモンが乱れる）
🛁 入浴でリラックスし、副交感神経を優位にする

 

③ 適度な運動でストレスを減らす

🏃‍♀️ ウォーキング・ヨガ → ストレスホルモンを抑えてホルモンバランスを整える
🧘‍♀️ ストレッチ・マッサージ → 血流を改善し、緊張型頭痛を予防

✅ 頭痛がひどいときは、冷温法を試す
🧊 こめかみや首を冷やす（血管の拡張を抑える）
♨️ 手足を温める（血流を良くして緊張型頭痛を緩和）

 

✅ 水分補給をこまめにする
🚰 脱水は偏頭痛を悪化させるので、1日1.5Lの水を飲む

 

✅ 漢方やサプリメントの活用
🌿 「当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）」 → ホルモンバランスを整える
🌿 「命の母A」 → 更年期のホルモン低下による頭痛に

 

ホルモンの変動による頭痛は生活習慣で改善できることが多いですが、次のような場合は医師に相談しましょう。

⚠️ 1ヶ月に15日以上、頭痛が続く
⚠️ 市販薬を飲んでも改善しない
⚠️ 視界がぼやけたり、ろれつが回らなくなる（重度の片頭痛の可能性）

医師に相談することで、ホルモン治療や片頭痛治療を受けることができる ので、無理をせずに専門家の意見を聞きましょう。

 

🔹 ホルモンの変動が血管や神経に影響し、頭痛を引き起こす
🔹 生理前・妊娠中・更年期に特に頭痛が増えやすい
🔹 食生活・睡眠・運動を改善することで予防が可能
🔹 痛みが強い場合は、冷温法や水分補給で対策
🔹 症状が重い場合は医師に相談

ホルモンバランスを整えることで、頭痛だけでなく、体調全体が良くなります！
毎日の小さな習慣を見直して、「ホルモンと上手に付き合う生活」 を目指しましょう✨