さて今回は貧血についての後半のブログになります。

 

後半では

・貧血を予防するための栄養素

・スポーツ貧血とは

・スポーツ貧血の原因

 

について説明していきます！

 

貧血を予防するための栄養素

 

貧⾎を予防するためには

日ごろから赤血球・ヘモグロビンを作るための栄養素

鉄・亜鉛・葉酸・ビタミンB₁₂などをバランスよく

食事から摂るように心がけるのが１番です。

 

鉄

・肉類：レバー、卵黄

・海産物：煮干し、あさり、しじみ、ひじき

・野菜：ほうれん草、小松菜、ごま

など

 

亜鉛

・肉類：牛肉、豚レバー

・海産物：牡蠣、かつお節、するめ

など

 

葉酸

・肉類：レバー

・海産物：海藻、海苔

・大豆、ドライマンゴー

など

 

ビタミンB12

・肉類：レバー

・魚類：鮭

・海産物：煮干し、二枚貝

 

など

が代表的な食べ物です。

 

 

この中でも「亜鉛」は

日本人が不足しやすい食べ物のひとつです。

 

・元々、摂取する量が少ない人

・アルコールをよく摂取する人

 

は貧血だけでなく

亜鉛不足による味覚異常や皮膚炎、抜け毛がみられたり

子どもですと成長障害

女性ですと妊娠にも影響があります。

 

 

ですので

積極的に亜鉛は摂るよう心がけてください。

 

 

スポーツ貧血とは

 

前回のブログで貧血についてお話ししましたが

貧血は貧血でも

運動をする人に見られる貧血を

「スポーツ貧血」といいます。

 

スポーツ貧血とは激しい運動をすることで起きる貧血で

足の踵を打ちつける衝撃によって赤血球が壊され

ヘモグロビンが血球外に溶出する「溶血」に

よって貧血を起こします。

 

陸上の長距選手やサッカー

バレーボール、バスケットの選手など

足裏に強い衝撃を与える競技に多いといわれています。

 

 

 

スポーツ貧血の原因

 

ではなぜスポーツ貧血が起こってしまうのでしょうか？

 

スポーツ貧血と一般的な貧血との

間には違いがいくつかあります。

 

 

①貧血の診断となる検査数値の基準の違い

運動をする人は運動をしない人と比べ

酸素需要が高いため

普通の貧血の診断基準よりは高めの基準が必要になります。

 

スポーツ貧血と一般的な貧血の違い

 

スポーツ貧血

ヘモグロビン（g/dl）

男性：１４〜５以上、女性：１３〜４以上

フェリチン（ng/ml)

男性：４０〜５０以上、女性：３０〜４０以上

 

に対し

 

一般的な貧血

ヘモグロビン（g/dl）

男性：１３以上、女性１２以上

フェリチン（ng/ml）

男性・女性：１２以上

 

という基準があります。

 

数字を見てもらってわかるように

一般的な数字だけを見ていると

異常がないように見えたとしても

スポーツをしている人は

スポーツ貧血の基準から見てみると

貧血状態であると考えられることがあります。

 

 

②鉄分の不足

鉄分の不足は一般的な貧血でもあげましたが

少し内容が異なります。

・運動量増加、筋肉量の増加による鉄分の需要の増加

・腸での鉄の吸収力低下

・食事からの鉄分不足

・汗、消化管からの出血、血尿により鉄が失われる

 

③溶血

・筋肉の強い収縮による血管内溶血

・足底部（足の裏）への繰り返す衝撃による赤血球が破壊される

 

これらの他にも

疲労やストレス、エネルギー不足からも

貧血になりうることがあります。

 

 

いかがでしたか？

貧血は短な病気ではありますが

知らないことも多かったのではないでしょうか？

 

一般的な貧血、スポーツ貧血によって

治療する目的や改善が異なりますので

ご自身の体調、状況に応じて専門の先生に診てもらうよう

してくださいね！

 

 

最後まで読んでいただき

有難うございました😊