みなさん、こんにちは😃

 

 

前回の上半身のストレッチは大変反響をいただき

たくさんの方に「やってみたよ」

とのお声をいただき大変嬉しく思っております☺️

 

 

さあ今回のブログは

前回の続きで

下半身周りのストレッチについて

レクチャーしていきますので

ぜひみなさんマネしてやってみてください！

 

 

 

腰のストレッチ

【①②を１セットとし５回】

 

腰痛の改善

くびれを作るのにも効果的です！

 

 

①

 

 

〜ポイント〜

・膝は９０°よりも少し深く曲げる

・肩と腕が一直線になるように伸ばす

 

 

②

 

 

〜ポイント〜

・息を吐きながら脚を倒す

・わき腹が伸びていることを意識する

・息を吸いながら脚を戻す

 

 

 

 

 

股関節のストレッチ

【左右の脚２回ずつ】

 

股関節とお尻の筋肉を伸ばすことで

腰痛の改善に効果があります！

 

①

 

 

〜ポイント〜

・後ろの脚は軽く曲げておく

・手は肩幅に開く

・頭からお尻までが一直線になるよう姿勢をキープする

・息をゆっくり吸う

 

 

②

 

 

〜ポイント〜

・おでこを床につけるように身体を前に倒す

・背中が伸びていることを意識して行う

・息をゆっくり吐く

 

 

 

 

骨盤のストレッチ

【左右の脚２回ずつ】

 

骨盤の前側を伸ばすことで

反り腰や腰痛の改善に効果があります！

 

 

①

 

 

〜ポイント〜

・前脚は膝関節９０°に曲げておく

・後ろ脚は膝の位置が体と床の垂直のラインよりやや後ろになるように

・足の裏は上を向くように

・頭から膝までが一直線になるようにする

 

 

②

 

 

〜ポイント〜

・手は膝に置いた状態で身体を起こす

・背中は反らないように真っ直ぐを意識する

・その状態で息を５〜６秒吐く

 

 

 

 

お尻のストレッチ

 

【左右２０〜３０秒×２】

 

お尻周りの筋肉をほぐしておくことで

腰痛改善はもちろんですが

脚のむくみ改善にも効果があります！

 

 

①

 

〜ポイント〜

・下側の脚は膝が９０°になるようにする

（９０°以上曲げるとよりストレッチの効果を感じやすくなります）

・下の脚の太もものあたりに反対の脚の足首あたりが来るように脚を乗せる

 

 

②

 

 

〜ポイント〜

・上側の脚の膝のあたりを持ち、反対側の肩に向けて脚を引く

 

 

 

 

 

 

いかがでしたでしょうか？

 

 

前回の上半身のストレッチと合わせて行う事で

全身の筋肉の柔らかさを出してあげられます。

 

 

 

 

今回、前回あげたストレッチで

 

・わからないこと

・やり方があっているか確認して欲しい

 

などありましたらご来院の際にご質問ください！

 

 

 

また、

・自分に合ったストレッチを教えて欲しい

・もっと色んな種類のストレッチを知りたい

 

などもあればレクチャーさせていただきますので

お申し付けください😄

 

 

 

日々の個人による身体のケアをしてあげることで

身体の不調が出にくくなったり

不調が出ても軽く済むので

ぜひやってみてください😊

 

 

 

 

 

これからも皆さまの日々健康に過ごせるよう

情報発信していきますので

どうぞよろしくお願いします！

 

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました😁