SNS疲れに要注意！目と脳の負担を軽減する方法とは？

「気づいたらスマホをスクロールし続けていた…」
「画面を見すぎて目がショボショボ…」
「SNSを見ると疲れるのに、なぜかやめられない…」

こんな経験、ありませんか？

SNSの使いすぎは 目や脳に大きな負担をかけ、頭痛・集中力低下・睡眠の質の低下 など、さまざまな不調の原因になります。

そこで今回は、SNS疲れの原因と、目と脳を休める方法 について詳しく解説していきます。

 

SNSやスマホを長時間使っていると、次のような症状が現れることがあります。

✅ 目の疲れ（眼精疲労）
✅ 視界のぼやけ・ピントが合わない
✅ 頭痛・肩こり
✅ 脳がぼーっとして集中力が低下
✅ SNSを見ても楽しくないのに、やめられない
✅ 寝る前にSNSを見て、気づいたら深夜になっている

これらの症状がある場合、目と脳がSNSに疲れている 可能性があります！

では、なぜSNSの使いすぎが 目や脳に負担をかける のでしょうか？

 

① ブルーライトによる目の負担

スマホやPCの画面から発せられる ブルーライト は、目の奥に強い刺激を与え、眼精疲労を引き起こす 原因になります。
さらに、長時間の画面注視 により まばたきの回数が減り、ドライアイを悪化させる ことも。

 

② 情報過多で脳が疲れる

SNSは 次々と新しい情報が流れてくるため、脳が休まる暇がありません。
特に、ニュース・動画・広告などを大量に見ることで、脳の処理能力が追いつかず、ストレスが溜まる ようになります。

さらに、SNSでは 「比較」や「承認欲求」 も刺激されやすく、無意識のうちに疲労が蓄積されてしまいます。

 

③ 寝る前のスマホ使用で睡眠の質が低下

SNSを寝る前に見ると、ブルーライトの影響で「メラトニン（睡眠ホルモン）」の分泌が減少し、睡眠の質が悪化 します。
また、夜にSNSをチェックすると、脳が興奮状態になり、リラックスできずに寝つきが悪くなる ことも。

 

SNS疲れを解消し、目と脳を休めるための具体的な方法を紹介します！

 

① 20-20-20ルールを実践する

「20分ごとに、20フィート（約6m）先を、20秒見る」

✅ 目のピント調整機能を回復！
✅ 眼精疲労を軽減し、ドライアイを防ぐ！

長時間のスマホやPC作業の合間に、遠くをぼんやり見る習慣をつける ことが大切です。

 

② まばたきを意識してドライアイ予防

スマホを見ていると まばたきの回数が約1/3に減る と言われています。

📌 まばたきトレーニング
1️⃣ ゆっくり 5秒間目を閉じる → 開ける
2️⃣ これを 10回繰り返す

✅ 目の潤いをキープし、疲れ目を防ぐ
✅ 視界がクリアになり、目がスッキリ！

 

③ スマホデトックス時間を作る

📴 「スマホOFFの時間」を意識的に作る！

✅ 朝起きてすぐはスマホを見ない
✅ 食事中・寝る前1時間はスマホを置く
✅ 休日は「スマホOFFデー」を作る

デジタルから離れる時間を作ることで、脳がリラックスしやすくなる！

 

④ SNSを「無意識で見る」習慣を断つ

📌 「SNSを見たいときにだけ開く」ルールを作る！

✅ 通知をオフにする（音・バッジ・ポップアップ）
✅ スマホのホーム画面からSNSアプリを削除
✅ SNSを開く前に「目的」を考える

「ただなんとなくSNSを開く」習慣を減らすだけで、SNS疲れが大幅に軽減！

 

⑤ 睡眠の質を上げる

🌙 「夜はスマホを見ない時間を作る！」

✅ 寝る1時間前はスマホ・PCを見ない
✅ 部屋を暗くし、ブルーライトを避ける
✅ リラックスできる音楽やアロマを取り入れる

睡眠の質が上がると、翌日の目と脳の疲れが激減！

 

 

📌 SNSとの付き合い方を見直すことが大切！

✅ 1日のSNS使用時間を決める（例：1日1時間以内）
✅ リアルな趣味やアクティビティを増やす（運動・読書・散歩）
✅ SNSよりも「実際の会話や体験」を大切にする

SNSは「ツール」として活用し、依存しすぎないことが大切です！

 

 

🔹 SNS疲れのサインには、目の疲れ・脳のストレス・睡眠の質の低下がある
🔹 20-20-20ルール・まばたきトレーニング・デジタルデトックスで目と脳を休めよう！
🔹 SNSを無意識で見る習慣を減らし、リアルな時間を大切にすることがカギ！
🔹 睡眠の質を改善するだけでも、SNS疲れの解消につながる！

SNSは便利なツールですが、使い方を見直すことで心と体の健康を守ることができます！
今日からできることを1つずつ試して、目と脳の負担を軽減していきましょう✨