冷え性・血行不良でお悩みの方へ｜原因・タイプ・セルフケア

「靴下を重ねても足先が冷たい」

「夏でもエアコンの効いた部屋にいると足が冷える」

「布団に入っても手足がなかなか温まらない」

「夕方になると脚のむくみやだるさも気になる」

このようなお悩みはありませんか？

手足が冷たく感じる、身体が温まりにくいといった冷えは、日常生活で身近なお悩みです。

「昔から冷え性だから仕方がない」と考えている方もいるでしょう。

しかし、冷えを感じる理由は一つではありません。

寒い環境に対する身体の反応や血管の収縮、筋肉量、食事、睡眠、ストレスなど、さまざまな要因が関係する可能性があります。

また、甲状腺の病気や貧血、血管の病気などが隠れている場合もあります。

そのため、冷えをすべて血行不良や骨盤のゆがみが原因だと考えることはできません。

宇都宮市のいろは接骨院では、冷えに伴う身体のこわばりなどのお悩みに対して、神経整体によるソフトな施術を行っています。

さらに、天然鉱石を使用した温熱用ホットパック「フィジオパック」を取り入れ、身体の状態に合わせて温熱ケアを組み合わせています。

身体を温めるだけでなく、日常生活での運動や生活習慣にも目を向けることを大切にしています。

このページでは、冷え性の原因やタイプ、日常生活での対策、当院でのケアについて詳しくご紹介します。

冷えが気になる方には、次のような症状がみられることがあります。

• 手や足の指先が冷たい
• 足首から下が冷えやすい
• 夏でも冷房の効いた場所では寒く感じる
• 温かい服装でも足先が冷える
• 布団に入ってから足が温まるまで時間がかかる
• 長時間座ったあとに脚が重だるい
• 夕方になると靴下の跡が残る
• 首や肩のこりも気になる
• 身体全体が冷えやすい
• 疲れやすさやだるさが続いている

ただし、これらの症状がすべて同じ原因で起こるわけではありません。

冷えとむくみ、肩こりなどが同時にみられても、必ず血行不良だけが原因とは限らないため、症状全体を確認することが大切です。

冷え性とは、通常の生活環境でも手足や身体の一部が冷たく感じられる状態を指す一般的な言葉です。

冷えを自覚していることと、身体の深部体温が低いことは必ずしも同じではありません。

人間の身体には、体温を一定の範囲に保つ仕組みがあります。

寒いときには、皮膚の近くにある血管が収縮し、熱が逃げるのを抑えます。

反対に暑いときには、皮膚の血管が広がり、汗をかくことなどによって熱を逃がします。

こうした体温調節には自律神経が関係しています。

指先や足先は、身体の中心部に比べて外気の影響を受けやすい場所です。

寒さによって皮膚の血管が収縮すると、手足の表面温度が下がり、冷たく感じることがあります。

これは身体の熱を保つための正常な反応でもあります。

ただし、冷えが強い場合や長く続く場合には、別の要因が関係している可能性があります。

冷えを感じる方すべてに、医学的な血流障害があるわけではありません。

皮膚温度や温度の感じ方、神経の働きなども関係するため、自覚症状だけで原因を特定することはできません。

筋肉は身体の熱をつくる働きに関係しています。

また、歩行や足首の運動によってふくらはぎの筋肉が収縮すると、脚の静脈血が心臓へ戻る働きを助けます。

デスクワークなどで長時間座っている方は、筋肉を動かす機会が少なくなりがちです。

ただし、筋肉量が少ないことだけで、すべての冷えが起こるわけではありません。

冬の外気だけでなく、夏の冷房によっても手足が冷たく感じることがあります。

特に長時間同じ場所で仕事をしている方では、足元の冷房や冷たい床などが影響する場合があります。

自律神経は、血管の収縮や体温調節に関わっています。

ストレスや睡眠不足によって、身体の温度の感じ方や血管の反応が変化する場合があります。

ただし、冷えがあるだけで「自律神経が乱れている」と判断することはできません。

身体が熱をつくるためには、十分なエネルギーや栄養が必要です。

極端な食事制限や栄養不足は、疲れやすさや寒さを感じやすい状態につながる場合があります。

また、鉄不足による貧血などが関係することもあります。

女性では、月経周期や妊娠・出産、更年期などに伴う身体の変化が、温度の感じ方に影響することがあります。

ただし、冷えの原因を女性ホルモンだけで説明することはできません。

甲状腺機能低下症、貧血、末梢動脈疾患、レイノー現象など、冷えに関連する病気もあります。

冷えが長期間続く場合や、ほかの症状を伴う場合には、内科などで相談しましょう。

一般的な姿勢の左右差や骨盤の傾きが、血管を圧迫して慢性的な冷えを引き起こすという十分な医学的根拠はありません。

姿勢や身体の動きに目を向けることはあっても、冷えの原因を骨盤だけに求めないことが大切です。

冷え性は、冷たく感じる場所によって次のように分類されることがあります。

ただし、これらは医学的な病気を確定するための診断分類ではありません。

手や足の指先が特に冷たく感じられるタイプです。

寒さに対する末梢血管の反応などが関係する場合があります。

指先が白色や青紫色になる場合には、レイノー現象などの可能性もあります。

上半身はそれほど寒くないのに、足先や下半身が冷たく感じられるタイプです。

長時間の座位など、生活環境との関係を確認することがあります。

ただし、下半身が冷えるだけで、骨盤のゆがみが原因とは判断できません。

お腹周辺の冷えや不快感を感じるタイプとして説明されることがあります。

ただし、内臓そのものの温度が異常に低いと診断された状態ではありません。

腹痛や胃腸の不調が続く場合には内科で相談しましょう。

手足だけでなく、身体全体が寒く感じられるタイプです。

疲れやすさ、体重の変化、便秘などを伴う場合には、甲状腺機能低下症などの病気が関係している可能性があります。

冷えに悩む方の中には、むくみや肩こり、疲れやすさなども気になっている方がいます。

ただし、これらが必ず冷えによって引き起こされているわけではありません。

長時間座ったり立ったりしていると、夕方に足がむくむことがあります。

一方で、心臓や腎臓、肝臓の病気、薬の影響などでもむくみが起こります。

片脚だけ急に腫れた場合には、医療機関での評価が必要です。

寒い環境では、肩をすくめたり、身体に力が入ったりする場合があります。

その結果、首や肩のこわばりを感じることもありますが、慢性的な肩こりの原因を冷えだけで説明することはできません。

冷えとともに疲労感が続く場合には、睡眠不足のほか、貧血や甲状腺の病気なども考える必要があります。

月経中に下腹部を温めることで、一時的に痛みが和らぐ方もいます。

ただし、生理痛が強い原因を冷えだけで説明することはできません。症状が強い場合には婦人科で相談しましょう。

冷え性だと思っていた症状が、病気のサインである場合もあります。

寒さやストレスをきっかけに手足の指先が白色や青紫色になり、しびれや痛みを伴うことがあります。

寒さを感じやすくなるほか、疲れやすさ、便秘、体重増加、皮膚の乾燥などがみられる場合があります。

疲れやすさ、息切れ、めまいなどを伴うことがあります。

脚の動脈に血流障害が起こり、足の冷たさや歩行時の痛みなどが現れる場合があります。

神経の障害によって、冷たさやしびれなどの感覚に変化が現れる場合があります。

• 片側の足が急に冷たくなり、白色や青紫色になった
• 足に突然強い痛みやしびれが現れた
• 足を動かしにくくなった
• 脚の腫れとともに胸痛や息苦しさがある

このような場合には、急性の血流障害や肺塞栓症などの可能性があります。

温めたりマッサージしたりせず、119番への連絡を含め、直ちに医療機関での対応を受けてください。

• 片脚だけが急に腫れて痛む
• 指先が白色や青紫色に変化する
• 冷えとともに強いしびれがある
• 歩くと脚が痛くなり、休むと楽になる
• 足の傷が治りにくい
• 全身の冷えと強い疲労感が続く
• 冷えに加えて体重や便通などが変化した

こうした場合には、内科や循環器内科、血管外科などで症状に応じた評価を受けましょう。

冷えが気になる場合には、生活環境を整えたり、身体を動かしたりすることが役立つ場合があります。

椅子に座り、足裏を床につけます。

つま先を床につけたまま、かかとを10回程度ゆっくり持ち上げます。

次につま先を10回程度持ち上げましょう。

長時間のデスクワーク中にも取り入れやすい運動です。

壁や手すりの近くに立ち、かかとをゆっくり持ち上げます。

5～10回程度を目安に、無理のない範囲で繰り返しましょう。

長時間座っている方は、作業の合間に立ち上がって歩くことを意識しましょう。

厚生労働省の身体活動ガイドでも、座りっぱなしの時間を長くしすぎず、今より少しでも多く身体を動かすことが推奨されています。

椅子からの立ち座りや軽いスクワットなど、身体の状態に合った運動を取り入れることもおすすめです。

ただし、運動によってすべての冷え性が改善するわけではありません。

湯船につかることで身体を温め、リラックスできる方もいます。

38～40℃程度のお湯を一つの目安にし、長湯や熱すぎるお湯は避けましょう。

靴下やレッグウォーマー、ひざ掛けなどを使用する方法があります。

締め付けの強い衣類は避け、快適に過ごせる服装を選びましょう。

特定の食材だけで慢性的な冷えを改善できるとは限りません。

十分なエネルギーと栄養を取り、無理な食事制限を避けることが大切です。

睡眠不足やストレスが続くと、身体の不調を感じやすくなる場合があります。

できるだけ一定の生活リズムを心がけましょう。

長時間同じ場所を温め続けると、低温やけどを起こす可能性があります。

特に、糖尿病などで足の感覚が鈍い方は注意が必要です。

宇都宮市のいろは接骨院では、冷えに伴う身体のこわばりや運動不足、むくみが気になる方などからのご相談をお受けしています。

当院では、神経整体によるソフトな施術に加え、フィジオパックによる温熱ケアや、身体の状態に合わせた運動も取り入れています。

ただし、冷えには内科的な病気や血管の病気が関係する場合があります。

そのため、すべての冷えを筋肉や骨盤の問題と決めつけず、必要に応じて医療機関での評価をおすすめしています。

冷えが気になる場所や時間帯、普段の仕事、運動習慣などをお伺いします。

また、手足の色の変化やしびれ、むくみ、疲労感など、医療機関での評価が必要な症状がないかも確認します。

当院では、神経系の働きに着目した「神経整体」という手技を取り入れています。

強い力で揉んだり、無理に身体をひねったりすることを基本とせず、身体の状態に合わせたソフトな施術を行っています。

冷えとともに首・肩や腰まわりのこわばりが気になる場合には、そうした不調についてもご相談いただけます。

ただし、神経整体によって冷え性や自律神経の病気を直接治療できると確立されているわけではありません。

当院では、通常の施術に加えて「フィジオパック（PHYSIO PACK）」を使用した温熱ケアも取り入れています。

フィジオパックは、岩盤浴にも使われるような天然鉱石とセラミックボールを使用した温熱用ホットパックです。

専用の機器で温めたパックを、タオルなどで保護しながら身体に当てることで、心地よい温かさを感じていただけます。

鉱石による遠赤外線の放射特性や保温性を生かした製品で、適度な重みがあることも特徴です。

【フィジオパックで期待できること】

• 温熱による局所的な血行促進
• 首・肩・腰まわりなどの筋肉のこわばりの緩和
• 温かさによる一時的な痛みや不快感の緩和
• 施術中のリラックス

例えば、手足の冷えが気になる方や、寒い時期に身体のこわばりを感じる方などに対して、状態に応じて温熱ケアを組み合わせることがあります。

イメージとしては、岩盤浴のような心地よい温かさを、身体の一部分に取り入れるケアです。

ただし、全身を温める岩盤浴とは異なり、フィジオパックは温めたパックを身体に当てる局所的な温熱療法です。

また、冷え性そのものや、血管・神経の病気を治療するものではありません。

温熱療法にはやけどの危険があるため、温度を感じにくい方、強い循環障害がある方、急な炎症や腫れ、感染がある部位などには使用を避ける場合があります。

施術前に身体の状態を確認し、安全性に配慮して使用しています。

当院では、動的ストレッチマシン「Hogrel（ホグレル）」を導入しています。

設置しているのは、ディッピング・マルチスロー・ネバータイトハムの3種類です。

身体を動かす機会が少ない方や、運動習慣をつくりたい方に対して、状態に合わせた運動の選択肢としてご案内しています。

フィジオパックのような温熱ケアと、普段から身体を動かす習慣は、それぞれ役割が異なります。

その場で温かさを感じるケアだけでなく、日常生活でも身体を動かすことを大切にしています。

ただし、ホグレルは冷え性や血管の病気を治療するための機器ではありません。

当院では、ハイパーナイフ7を使ったボディケアメニューもご用意しています。

ハイパーナイフ7は、高周波によって身体を温めながらハンドピースでケアを行う美容・リラクゼーション向けの機器です。

フィジオパックが温めたパックを身体に当てる温熱ケアであるのに対し、ハイパーナイフ7は高周波を利用する点が異なります。

温かさを心地よく感じる方もいますが、慢性的な冷え性や血管の病気を治す機器ではありません。

使用に適さない場合もあるため、事前に身体の状態を確認します。

当院では、施術や温熱ケアだけでなく、仕事中の身体の動かし方や運動習慣などについてもお伝えしています。

長時間座っている方には、足首を動かす、立ち上がる、短時間歩くなど、無理なく続けられる方法をご案内します。

冷えに加えて強いしびれや皮膚の色の変化、急なむくみなどがある場合には、医療機関での診察が必要です。

当院では、身体のケアで対応できる範囲と、医学的な診断・治療が必要な症状を区別することを大切にしています。

「昔から冷え性だから仕方がない」

「冬だけでなく、夏も足先が冷たい」

「身体を動かした方がよいとは思っているけれど、なかなか続かない」

このようなお悩みを抱えていませんか？

冷えを感じる背景には、寒さへの反応や生活習慣、身体活動、栄養状態など、さまざまな要因が関係しています。

また、甲状腺や血管、神経などの病気が隠れている場合もあります。

そのため、まずは原因を一つに決めつけず、必要に応じて医療機関で確認することが大切です。

一方、日常生活では身体を動かす時間をつくる、足元の環境を調整する、入浴や休息を取り入れるなど、できることもあります。

宇都宮市のいろは接骨院では、神経整体によるソフトな施術に加えて、フィジオパックを使用した心地よい温熱ケアも取り入れています。

さらに、ホグレルによる運動サポートやハイパーナイフ7によるボディケアなど、身体の状態やご希望に合わせた方法をご案内しています。

大切なのは、ただ身体を温めるだけでなく、身体の状態や生活習慣に合ったケアを続けることです。

「手足の冷えが気になる」

「冷房の効いた場所にいると足がつらい」

「冷えと一緒に身体のこわばりも感じる」

「身体を動かす習慣をつくりたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

• 厚生労働省｜健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
• 英国NHS｜Raynaud's
• 英国NHS｜甲状腺機能低下症
• 英国NHS｜足のむくみ
• 酒井医療株式会社｜PHYSIO PACK フィジオパック
• 株式会社ワム｜ハイパーナイフ7

※本ページは一般的な健康情報であり、医療機関での診断や治療に代わるものではありません。