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<title>症状別メニュー</title>
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<title>いろは接骨院　初　運動イベント！</title>
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<![CDATA[
みなさん、こんにちは！いろは接骨院です。４月１７日にいろは接骨院初の運動イベントを開催しました！皆様の健康寿命を延ばしたい！そんな思いから開催したイベントになります。その模様を一部ご紹介みなさんに体の使い方を動かしながら学んでもらったりその上でウォーキングしてもらたり運動したことがない人でも参加しやすい内容になっています！来月も開催予定です！みなさんの参加をお待ちしております！
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260421222234/</link>
<pubDate>Mon, 20 Apr 2026 22:00:00 +0900</pubDate>
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<title>鶏むね肉ときのこ・ブロッコリーのむくみ改善しょうが蒸し</title>
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<![CDATA[
夕方になると足が重くなる
顔がむくむ
朝起きるとまぶたが腫れているこのような症状は、多くの人が経験します。むくみは単に水分が多いという問題ではなく・血流
・リンパ
・塩分
・水分代謝
・筋肉量などが関係しています。特に運動をする人や体型を維持したい人は食事で水分バランスを整えることも重要になります。今回のレシピは・むくみ対策
・体型維持
・高たんぱくを意識した食事です。アスリートフードマイスターの資格を持つ私が蒸すだけのシンプルな料理を考えましたのでぜひ真似してみてください！・鶏むね肉2枚（約500g）
・ブロッコリー1/2株
・しめじ1パック
・にんじん1/2本
・玉ねぎ1/2個
・しょうが1かけ調味料・酒大さじ1
・塩小さじ1/2
・ごま油小さじ1
・こしょう少々①鶏むね肉の下準備鶏むね肉は皮を取り、そぎ切りにします。皮には脂質が多く含まれるため、取り除くことでカロリーを抑えることができます。酒と塩をもみ込み、10分ほど置きます。この下味で鶏むね肉が柔らかくなります。②野菜を準備する・ブロッコリーは小房に分けます
・にんじんは細めの短冊切りにします
・玉ねぎは薄切りにします
・しめじは石づきを取ってほぐしますしょうがは千切りにします。③蒸すフライパンに玉ねぎ
にんじん
しめじ
ブロッコリーの順で入れます。その上に鶏むね肉を並べます。しょうがをのせてふたをします。中火で約8～10分蒸します。④仕上げ鶏肉に火が通ったら軽く混ぜます。ごま油を少量回しかけ、こしょうで味を整えます。これで完成です。蒸し料理はむくみ対策とダイエットに向いているむくみ対策では・塩分をとりすぎない
・脂質をとりすぎないことが大切です。蒸し料理は油をほとんど使わないため、体型維持にも向いています。鶏むね肉は運動する人におすすめ鶏むね肉は・高たんぱく
・低脂質という特徴があります。筋肉の回復をサポートするためランニング
トレーニングをする人の食事にも向いています。東洋医学ではむくみは水の巡りが悪い状態と考えられています。この状態は・冷え
・胃腸の弱り
・血流低下などが原因になると考えられています。そのため・体を温める食材
・水分代謝を整える食材を取り入れることが大切です。薬膳では食材の色や働きから体を整えると考えます。今回の料理は緑、赤、白、黒の食材がバランスよく入っています。ブロッコリー（緑）肝の働きをサポートする食材とされます。栄養面ではカリウム
ビタミンCが豊富です。カリウムは余分な塩分を排出する働きがあります。きのこ（黒）薬膳では水分代謝を整える食材とされています。また食物繊維が多く腸内環境にも良い食材です。しょうが（温）体を温める食材です。血流を促し、冷えによるむくみ対策にも役立ちます。むくみが気になる人は、次の食事に注意が必要です。塩分の多い食事例えば・インスタント食品
・加工食品
・ラーメンなどは塩分が多いです。これらはむくみの原因になりやすいです。甘い飲み物ジュースや砂糖の多い飲み物は血糖値の乱高下を起こしやすくなります。代替として・果物
・無糖のお茶がおすすめです。脂質の多い肉例えば・豚バラ肉
・脂身の多い牛肉などです。代替として・鶏むね肉
・ささみなど脂質の少ない肉を選ぶと良いです。鶏むね肉の疲労回復成分鶏むね肉にはイミダゾールジペプチドという成分が含まれています。これは疲労回復を助ける成分として知られています。そのため運動する人
疲れやすい人にもおすすめの食材です。ブロッコリーは栄養密度が高い野菜ブロッコリーは・ビタミンC
・食物繊維
・カリウムが豊富です。体調管理にも役立つ野菜です。カロリー約260kcal
タンパク質約34g
脂質約5g
炭水化物約14g
糖質約11gむくみ対策では・塩分を控える
・カリウムをとる
・血流を良くすることが大切です。今回のレシピは高たんぱく
低脂質
むくみ対策を意識した食事です。体型維持や健康管理は特別な食事より毎日の食事の積み重ねが大切です。Instagramでは簡単なレシピを紹介していますが、
体の不調やセルフケアについてはブログで詳しく解説しています。むくみや体の不調が気になる方は、ぜひ他の記事も参考にしてみてください。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260405123946/</link>
<pubDate>Sat, 04 Apr 2026 12:00:00 +0900</pubDate>
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<title>シューズレビュー　アディダスEVO SL</title>
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<![CDATA[
軽さと反発のバランスが特徴の一足で、「プレートなしでも進む感覚」を体験できるモデルです。近年の厚底シューズの中ではクセが少なく、幅広いランナーに扱いやすい設計となっています。軽量かつ高反発のミッドソールミッドソールにはアディダスの高反発素材「LIGHTSTRIKEPRO」が採用されています。これにより、着地時のエネルギーを効率よく前方への推進力に変えてくれます。カーボンプレートは搭載されていませんが、その分「押されすぎる感覚」が少なく、自分の力で走る感覚を大切にした設計です。ウーブンアッパーによるフィット感アッパーはウーブン素材で作られており、足全体を包み込むようなフィット感があります。柔らかさと適度なホールド感のバランスが良く、走行中のブレを抑えてくれます。接地感はややしっかりめ厚底ではありますが、極端に柔らかいわけではなく、ややしっかりした接地感があります。そのため、安定感を感じやすく、フォームが崩れにくいのが特徴です。スピード対応型の設計ジョグ用というよりも、テンポ走やペース走、レースなど「ある程度スピードを出す場面」で性能を発揮する設計です。サイズ感・全体的に「ややタイト～標準」
・特に前足部はフィット感が強め
・普段のサイズで問題ないケースが多いが、足幅が広い方は0.5cmアップも検討ウィズ（足幅）・やや細め～標準
・幅広足の方は窮屈に感じる可能性あり足型との相性・エジプト型：相性良好。つま先の収まりが良い
・スクエア型：前足部の圧迫感が出る可能性あり
・ギリシャ型：フィットはするが、人によっては指先に余裕が少ないと感じるウーブンアッパーの特性上、横方向への伸びはそこまで大きくないため、「足幅」「つま先の形」は選ぶポイントになります。多くのレビューで共通しているのは「軽さ」と「自然な推進力」です。まず履いた瞬間に感じるのは、シューズの軽さです。足を持ち上げたときのストレスが少なく、ピッチが上げやすいという評価が多く見られます。走り出すと、着地から蹴り出しまでの流れがスムーズで、「無理に押される感じはないが、自然と前に進む」という感覚が特徴的です。プレート非搭載ながらも、反発はしっかり感じられる設計となっています。一方でクッションは柔らかすぎず、ややしっかりしています。そのため、長距離になると脚への負担を感じるという声もあります。特に前ももやふくらはぎへの張りを感じるというレビューは一定数見られます。また、スピードを出したときの評価は非常に高く、「テンポ走やレースペースで真価を発揮する」という意見が多いです。小柄ランナーにとって厚底シューズは「扱いにくさ」を感じることがあります。理由は、ソールの厚さによって接地の安定性が低下しやすく、脚力が不足していると反発をうまく使えないためです。その点、EVOSLはプレートがないことで「過剰な反発」がなく、自分の脚でコントロールしやすい設計です。これは小柄ランナーにとって大きなメリットです。また、軽量であるため脚の回転を妨げず、ピッチ走法の方とも相性が良いと考えられます。ただし、クッションが柔らかすぎない分、衝撃を受け止めるのは自分の脚になります。脚力が不足している状態で長距離に使用すると、疲労が溜まりやすい点には注意が必要です。このシューズは「使い方によって評価が分かれるタイプ」です。前ももへの負担接地がしっかりしているため、着地衝撃を自分の筋肉で受ける割合が増えます。その結果、大腿四頭筋（前もも）の疲労が出やすくなります。ふくらはぎへの負担反発を活かして前に進む構造のため、蹴り出しの際にふくらはぎへの負荷がかかりやすいです。特にストライドを伸ばそうとすると、その傾向が強くなります。ケガ予防のポイント・スピード練習や短めの距離から使用する
・疲労が強い日は使用を避ける
・ふくらはぎと前もものケアを習慣化する「楽に守ってくれるシューズ」ではなく、「自分の走りを引き出すシューズ」という認識が重要です。サブ4～サブ3.5を目指している方スピード練習を取り入れている方軽いシューズでテンポよく走りたい方プレート入りシューズが苦手な方自分の力で走る感覚を大切にしたい方ジョグ中心でゆっくり走りたい方クッション性を最優先したい方脚の疲労が抜けにくい方フルマラソン完走を最優先に考えている初心者軽量で足運びが楽自然な反発でスピードに乗りやすいプレートなしで扱いやすい安定感がありフォームが崩れにくいクッションはやや硬め長距離では脚に疲労が残りやすい足幅が広い方にはフィットしにくいゆっくりペースでは性能を活かしにくい普段のシューズサイズ23.0cm（実際の足のサイズ22.3～4cm）今回履いたサイズ23.0cmサイズ感普通／大きめ使用したコース栃木県総合運動競技場ラグビー場走行距離10km感想足が軽く進み、勝手にスピードが上がってしまう感覚があります。初心者ランナーでは扱いが少しだけ難しいかもしれませんが、少し走り込んだ人であれば扱いやすいシューズだと思います。またジョグ、スピード練習など何にでも使える万能シューズに思います。少し本格的にマラソンを始めたいけど、シューズはたくさん持てないそんな人におすすめの一足です！アディゼロEVOSLウーブンは、「軽さ」と「自然な推進力」を両立したシューズです。特に小柄ランナーにとっては、過剰な反発に頼らず、自分の力で走れる点が大きな魅力です。一方で、脚への負担はゼロではないため、使い方を工夫することが重要になります。スピード練習やレース用として取り入れることで、走力アップにしっかり貢献してくれる一足です。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260405084602/</link>
<pubDate>Wed, 01 Apr 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>ランニング後の疲労が抜けない・回復が遅いと感じる方へ</title>
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<![CDATA[
宇都宮市を中心に、市外や県外からも多くのランナーの方にご来院いただき、日々のご縁に心より感謝申し上げます。カンセキスタジアムや県総合運動場で定期的にランニングを行っている方から、「以前より疲れが抜けにくい」「休んでいるはずなのに身体が重い」「次の練習までに回復しきらない」といった声を伺う機会が増えています。今回は、ランニング後の疲労が抜けにくくなる理由について、神経の働き、呼吸、体幹の使い方という視点から詳しくお話ししていきます。走行距離や練習頻度を大きく変えていないにもかかわらず、疲労感が強く残る場合、単純に運動量が多すぎるというよりも、身体の回復スイッチがうまく切り替わっていない可能性があります。臨床では、身体が常に「動くモード」のままになっており、休息に入る準備ができていない状態の方が多く見られます。その結果、睡眠をとっても疲労感が残りやすくなります。年齢とともに回復力が落ちると感じる方は少なくありません。しかし実際には、年齢そのものよりも生活環境や身体の使い方の影響が大きいケースが多くあります。身体の切り替えが整えば、回復の感覚が変わる方も多く、年齢だけで判断してしまうのは早い場合もあります。宇都宮市は車移動が中心となりやすく、日常生活の中で歩く時間や身体を大きく動かす機会が少なくなりがちです。移動の多くを車に頼ることで、身体が受ける刺激が減り、神経が活性化しにくくなります。その結果、運動後も神経が興奮したままになり、回復モードへ移行しづらくなります。長時間のデスクワークが続くと、背中や骨盤まわりの動きが小さくなり、血流が滞りやすくなります。この状態では、ランニングで生じた疲労が身体の中に残りやすく、翌日まで重さを感じる方も多い印象です。カンセキスタジアム周辺はフラットで走りやすい反面、同じ動作を繰り返しやすく、身体の使い方が単調になりがちです。特定の部位だけが働き続けることで、疲労が局所的に溜まり、回復が遅れるケースも見られます。神経は筋肉を動かす役割だけでなく、身体を休ませるための切り替えにも関わっています。運動後に神経がリラックス側へ切り替わることで、血流が促され、回復が進みやすくなります。この切り替えがうまくいかないと、疲労感が残りやすくなります。常に緊張した状態が続くと、自律神経が休息モードに入りにくくなります。結果として、睡眠をとっても深く休めず、翌日まで疲労感を引きずることがあります。ランニング中、無意識のうちに呼吸が浅くなっている方は少なくありません。呼吸が浅い状態では、身体が常に力んだ状態となり、筋肉や神経が休まらず、疲労が抜けにくくなります。深い呼吸は背中や肋骨の動きと連動しています。背中が固まっていると呼吸が浅くなり、結果として回復が遅れやすくなります。体幹が安定していないと、脚や腰、肩など一部の筋肉が過剰に働きます。その状態で走り続けることで、疲労が蓄積しやすくなります。フォームが乱れると、無意識の力みが増え、身体全体が緊張したままになります。この状態では、運動後の回復が進みにくくなります。いろは接骨院では、疲れている筋肉を強く刺激するのではなく、神経の働きを整えることで身体全体が自然に回復しやすい状態へ導きます。足裏から体幹までの連動が整うことで、身体がリラックスしやすくなり、回復が進みやすくなります。ランニング後にすぐ座り込むのではなく、軽く身体を動かしたり、呼吸を整えることで回復への切り替えがスムーズになります。寝る前の過ごし方や姿勢を整えることが、疲労回復に大きく影響します。疲労が抜けない状態は、身体の使い方や生活リズムを見直すきっかけになります。回復もトレーニングの一部として捉えることが、継続の鍵となります。同じお悩みを感じている方は、諦める前に一度、西川田駅より徒歩8分のいろは接骨院へご相談ください。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20251228233605/</link>
<pubDate>Sun, 28 Dec 2025 23:00:00 +0900</pubDate>
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<item>
<title>ランニングによる腰の痛み・張り・重だるさについて</title>
<description>
<![CDATA[
宇都宮市を中心に、市外や県外からも多くの方にご来院いただき、日々のご縁に心より感謝申し上げます。カンセキスタジアムや県総合運動場でランニングを楽しまれている方から、「走ると腰が重くなる」「後半になると腰が張ってくる」「翌日に腰の違和感が残る」といったご相談をいただく機会が増えています。ランニング中の腰の不調は、走り始めから強く出る場合もあれば、距離を重ねるうちに徐々に感じられるケースもあります。痛みというほどではなく、「重だるさ」「張り感」「動きにくさ」として現れることが多く、我慢しながら走り続けてしまう方も少なくありません。臨床では、腰の違和感は突然起こるものではなく、日々の生活習慣や身体の使い方が積み重なって現れるケースが多く見られます。小さな違和感を放置することで、走りにくさが強くなる傾向があります。宇都宮市は車移動が中心となりやすく、日常生活で長時間座った姿勢が続きやすい地域性があります。デスクワークや運転時間が長いと、骨盤まわりや背中の動きが少なくなり、腰部の筋肉や神経が固まりやすくなります。座り姿勢が続くと、骨盤が固定され、背中の動きが小さくなります。その結果、呼吸が浅くなり、自律神経の切り替えが鈍くなる傾向があります。この状態でランニングを行うと、身体の切り替えがうまくいかず、腰が先に緊張しやすくなります。カンセキスタジアム周辺はフラットで走りやすい環境ですが、同じ動きを繰り返しやすく、腰への負担が蓄積しやすい特徴があります。ランニングの衝撃は、本来足裏、足首、膝、股関節を通して分散され、体幹全体で受け止める仕組みになっています。足首や股関節の動きが小さい状態では、衝撃を腰が代償的に受け止めることになり、張りや重だるさにつながりやすくなります。ストライドを伸ばそうと意識しすぎると、骨盤が前に傾き、腰が反りやすくなります。その結果、腰の筋肉が常に緊張し、違和感が出やすくなります。神経は筋肉を動かすだけでなく、どの部位がどのタイミングで働くかを調整しています。神経伝達が整っていると、身体全体が協調して動きます。呼吸が浅い状態が続くと、自律神経の切り替えがうまくいかず、身体が常に緊張した状態になり、腰周辺が固まりやすくなります。リラックスと活動の切り替えがスムーズな身体ほど、腰への負担が分散されやすくなります。股関節は走行中の推進力を生み出す重要な関節です。動きが小さいと、腰がその役割を代わりに担うことになります。体幹が不安定な状態では、腰の筋肉で身体を支えようとするため、張りや違和感につながりやすくなります。猫背や反り腰など、上半身の姿勢の乱れも腰への負担を増やす要因になります。いろは接骨院では、腰だけを施術するのではなく、全身の連動を重視します。神経の働きを確認しながら施術を行うことで、身体が自然に動きやすい状態へ整えていきます。施術後には「腰を意識せず走れる」「身体が軽い」と感じられる方が多い傾向があります。骨盤を前後に小さく動かすことで、腰周辺の緊張が和らぎやすくなります。深い呼吸を意識することで、自律神経が切り替わり、腰が動きやすくなります。最初はペースを抑え、身体全体の動きを感じながら走り出すことが大切です。長時間座り続けず、こまめに立ち上がることが腰の負担軽減につながります。仕事後は身体が固まりやすく、腰に違和感が出やすい傾向があります。十分な睡眠は神経の回復に欠かせません。腰の違和感は、身体の使い方を見直すきっかけになります。無理をせず、身体の声に耳を傾けることが大切です。同じ症状でお悩みの方は、諦める前に一度、西川田駅より徒歩8分のいろは接骨院へご相談ください。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20251223141435/</link>
<pubDate>Tue, 23 Dec 2025 14:35:00 +0900</pubDate>
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<title>ランニングで起こる足裏の痛み・かかとの違和感について</title>
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<![CDATA[
宇都宮市でランニングによる足裏やかかとの痛みに悩む方へ。神経の働きと身体の連動から原因を解説し、いろは接骨院が走りやすさを整えるポイントを紹介します。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20251212150659/</link>
<pubDate>Mon, 15 Dec 2025 15:00:00 +0900</pubDate>
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<item>
<title>いろは接骨院｜ランニング時の足首の痛み・不安定感（神経と着地の深い関係）</title>
<description>
<![CDATA[
宇都宮市を中心に、鹿沼市・小山市・真岡市など各地からランナーの方にご来院いただき、日々のご信頼に心より感謝申し上げます。カンセキスタジアムや県総合運動公園で練習される方からは「足首まわりが痛む」「着地が不安定に感じる」「スピードを上げると外側が痛い」など、足首に関するご相談が増えています。今回は、ランニング時の足首の痛みや不安定感について、神経の働きやフォームの観点から深く掘り下げてお話ししていきます。足首は身体の中でも複雑な構造を持ち、着地のたびに瞬間的な制御が求められます。
そのため、足首の痛みや不安定感には以下のような複数の要素が絡み合います。・神経伝達の遅れ
・足首周囲の硬さ
・体幹との連動不足
・下半身の使い方の癖
・生活習慣による姿勢の固まり
・着地の衝撃が偏るフォーム特に宇都宮市は車移動が中心で歩行量が少なくなりやすい地域です。
歩かない生活は足首の細かな動きを失わせ、ランニング時に十分な可動が出ず、痛みや不安定感につながります。デスクワークや車移動が長い生活では、足首が長時間動かない状態になります。
これによって、・足首の血流が低下
・神経の切り替えが鈍くなる
・足裏の感覚が弱くなる
・ふくらはぎが固まるといった状態が蓄積されます。このまま走り始めると、足首が本来の動きを発揮できず、
「着地の瞬間にブレる」「外側が痛む」「内側に倒れこむ」などの症状が出やすくなります。カンセキスタジアムや県総合運動公園の路面は比較的フラットで走りやすく、多くのランナーにとって馴染み深い練習場所です。しかし、この“フラットな環境”が
実は足首のトラブルを生みやすい一面も持っています。H3：路面が一定だからこそ、動きの癖が固定化する斜度が少なく同じテンポで走りやすいため、
一度ついたフォームの癖がそのまま繰り返されやすくなります。例えば、
・外側へ体重が乗りやすい
・着地時に内側へ倒れこむ
・足首が固まって反応が遅い
といった癖が続くと、痛みへとつながる場合があります。ランニング中、足首は“地面からの情報”を最初に受け取る場所です。
地面の硬さ・傾き・着地位置などを一瞬で判断し、身体に伝える役割があります。これを担っているのが神経です。神経の伝達が乱れると、
・足首の反応が遅れる
・深層の筋肉が働かない
・表層の筋肉が頑張りすぎる
・着地の衝撃を分散できないといった状態になり、不安定感や痛みへつながります。足首の痛みがある方の多くは「筋力不足」を疑います。
しかし実際には筋力よりも「神経の働く順番」が乱れているケースが圧倒的に多い印象です。正しい順番とは、
①足裏の感覚が働く
②足首の深層筋が反応する
③膝・股関節が連動する
④体幹で支えるこの切り替えです。この順番が後ろ倒しになると、
・足首が固定されすぎる
・外側の筋肉だけに負担
・膝が安定しない
・腰が反りやすくなる
といった動きにつながります。足首の痛みは、足首だけの問題ではありません。・股関節が固まる
・骨盤が前後に傾きすぎる
・体幹が反りすぎる
・肩が内に巻くこうした上半身の癖が足首の着地位置を変え、痛みの原因になるケースは非常に多いのです。宇都宮市のランナーでは、
デスクワークで背中が丸まり、呼吸が浅くなるケースが多く、
神経の切り替えが鈍くなることで足首の不安定感が強まりやすくなります。当院では足首の痛みがある方に対し、以下の点を重点的に確認します。・足指の反応
・足首の深層筋の働き
・ふくらはぎの張り方
・膝の向きと連動
・股関節の切り替え
・体幹の安定
・呼吸の深さ足首だけを触るのではなく、身体全体の連動を整えることで、
「無理に安定させるのではなく、勝手に安定する状態」
を目指します。施術後に多い声として、・地面をつかみやすい
・足首の力みが減った
・着地の音が静かになった
・スピードが出しやすい
・外側の痛みが和らいだといった変化が見られます。これは筋肉そのものが急に変わったのではなく、
神経の切り替えが整って“使う順番が変わった”ためです。①足指を細かく動かす足首の安定は足指の働きとセットです。
走る前に5～10秒だけ動かすだけでも神経が働きやすくなります。②足首の小さな円運動大きく回す必要はありません。
小さな円を描くほうが神経が反応しやすい傾向があります。③かかとの軽いバウンス足首のバネを目覚めさせ、着地の衝撃を受け流しやすくします。④ピッチを少し上げるピッチを増やすことで足首だけで着地を支えるクセが減り、負担が分散されやすくなります。⑤走り出しは“慣らし”の1～2分最初からペースを上げるより、軽いジョグで反応を整えることが重要です。足首の痛みはランニングだけで起こるわけではありません。・睡眠不足
・ストレス
・長時間のデスクワーク
・運動不足
・姿勢の乱れこうした要素はすべて神経の働きに影響し、足首の安定性を低下させます。宇都宮市の生活背景として車移動が多いことも、足首の動きを減らす要因となり、ケガのリスクを高めます。足首の痛み・不安定感は、
筋肉の硬さだけで説明できるものではありません。・神経伝達
・姿勢
・呼吸
・フォーム
・生活習慣これらが複雑に影響し合って起こるため、
違和感の段階で整えることが、ランニングを長く続けるうえで非常に大切です。同じ症状でお悩みの方は、諦める前に一度、西川田駅より徒歩8分のいろは接骨院へご相談ください。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20251209172307/</link>
<pubDate>Tue, 09 Dec 2025 17:35:00 +0900</pubDate>
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<title>いろは接骨院｜ランニングで起こる「ふくらはぎの張り」と「シンスプリント」を徹底解説</title>
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<![CDATA[
宇都宮市を中心に、鹿沼市・真岡市・小山市などからも多くのランナーの方にお越しいただき、日々のご信頼に深く感謝申し上げます。カンセキスタジアムや県総合運動公園を走られる方からは、「ふくらはぎが張りやすい」「すねの内側が痛む」といったご相談をとても多くいただきます。ランニング人口が増える一方で、下腿（ふくらはぎ・すね）に関するお悩みは年齢や経験を問わず増加傾向にあります。今回は、当院でも相談が多い【ふくらはぎの張り】【シンスプリント（すねの内側の痛み）】をテーマに、
・なぜ起こるのか
・神経整体の視点
・ランニングフォームと生活背景
・セルフケア
などを、わかりやすく整理してお伝えしていきます。「走るとふくらはぎがすぐ張ってくる」
「翌日まで重だるい」
こうした声はランニング経験に関係なく非常に多い傾向があります。ふくらはぎの張りには
・筋肉疲労
・走り方の癖
・神経伝達
・姿勢
・生活習慣
などが複雑に絡み合っています。特に宇都宮市は車移動が中心で、職場・家庭などで座り姿勢が長くなりやすい地域性があります。この“座り時間の長さ”が、実はふくらはぎの張りに強く影響します。車社会である宇都宮では、
・通勤
・買い物
・送り迎え
・移動
のほとんどが車で完結します。座り時間が長いと、
・足首が固まる
・ふくらはぎの血流が低下
・自律神経の切り替えが鈍くなる
・体全体の連動が弱くなるこうした状態のままランニングに入ると、ふくらはぎの筋肉が必要以上に働きやすく、張りやすさにつながります。さらに、座っている姿勢は背中が丸まりやすく、呼吸が浅くなるため、神経の切り替えが遅れて“身体が動く準備が整わないまま”走り出してしまうランナーが非常に多い印象です。ふくらはぎが張るランナーの多くに共通する動きがあります。・ストライドが大きい
・ピッチが落ちている
・着地が前のめり
・足首が固い
・膝がロックされる
・腰が反り気味になるこれらはすべて「ふくらはぎで着地を止めてしまう動き」につながります。ふくらはぎは本来、
・着地を受け流す
・地面を押す補助をする
役割ですが、張りが強い方は、
「ブレーキとして使ってしまっている」
ケースが多いのです。その背景には、神経が適切に筋肉へ指令を届けられず、使う順番が乱れていることがあります。神経は身体動作の“司令塔”です。筋肉の硬さや柔軟性だけでは説明できない不調の多くは、
「神経の反応の遅れ」
「切り替えの鈍さ」
が関わっています。通常、着地の瞬間には
・足首
・膝
・股関節
・体幹
がタイミングよく働き、衝撃を全身で分散します。ところが神経伝達が乱れると、
・足首が固まる
・股関節が後から働く
・深層の筋肉が反応しない
という状態になり、結果としてふくらはぎが一番頑張ってしまいます。まさに「ふくらはぎが代わりに働いている」状態です。座り時間が長い人ほど、
・背中の動きが小さくなる
・胸式呼吸が増える
・自律神経が切り替わりにくい
という傾向があります。呼吸が浅い状態で走ると、身体は“強い緊張モード”になり、ふくらはぎを含む下腿が固くなりやすく、張りにつながります。ふくらはぎと並び、多いのが
「すねの内側が痛む」
「着地のたびにズキッとする」
というシンスプリントの症状です。シンスプリントは、
“すねの内側の骨に付着する筋肉の負担が大きくなることで起こる”
と言われますが、それだけで説明できるケースは実は多くありません。特にランニング初心者の方では、
・足首の動きの少なさ
・神経のタイミングの乱れ
・フォームの癖
などが重なり、すね側に負担が集中しているケースが非常に多い印象です。初心者ランナーほど、
・ピッチが少ない
・ストライドが大きい
・脚を前に振ろうとする
という動きが強く出ます。この動きは“ふくらはぎ”ではなく“すね側の筋肉”に強い負担をかけやすい特徴があります。また、走り慣れていない方は、
・足首が衝撃を吸収できない
・股関節の支えが弱い
・体幹の安定が不十分
といった特徴があるため、すねの内側が痛みやすくなります。宇都宮市は平坦な道が多く、
カンセキスタジアム周辺も比較的フラットです。フラットな環境はランニングには向いていますが、
“同じ動きを繰り返しやすい”
という特徴があります。動きの癖が続くことで、
すね側の負担が蓄積しやすい傾向があります。当院の神経整体は
「痛い場所を強く押す」
「筋肉を揉みほぐす」
といった施術とは違い、“神経が動きをコントロールしやすい状態へ整える”
ことを目的としています。施術では、
・足首の反応
・ふくらはぎとすねの連動
・膝の動き
・股関節の切り替え
・体幹の安定
・呼吸の広がり
などを丁寧に確認します。ふくらはぎの張りやシンスプリントの多くは
「一部が頑張りすぎている」
状態であり、神経の反応を整えることで“身体全体で動くフォーム”へ近づきやすくなります。施術後には、
・ふくらはぎが軽くなる
・足が前に出やすくなる
・すねの張りが和らぐ
・着地が静かになる
・身体のバランスが取りやすい
などの変化を感じられる方が多い傾向があります。これは筋肉が急に柔らかくなったわけではなく、
「働く順番が整った」
ために負担が減った状態です。①走り出す前に足首の小さな動きを入れる・前後
・左右
・小さな円運動
を行うだけで神経が反応しやすくなります。②かかとの軽い跳ね足首の“バネ”を目覚めさせる動きです。③呼吸を深くする背中を広げるように吸い、ゆっくり吐く。
これだけで下半身の緊張が和らぎやすくなります。④ピッチを少し上げるストライドを伸ばさず、ピッチを増やすことで負担は分散されます。⑤痛みが強い日は距離を決めない1周ごとに様子をみる走り方がおすすめです。【睡眠】神経の切り替えに深く関わります。【栄養】たんぱく質・ミネラル不足は疲労の蓄積につながりやすい。【仕事後の練習】身体が“固まった状態”で走りやすく、ふくらはぎやすねが重くなる方が多い印象です。ランニングの下腿トラブルは、
・筋肉だけ
・フォームだけ
・疲労だけ
では説明できません。神経・姿勢・生活習慣・呼吸など、複数の要素が重なって起こるため、
「違和感の段階で整える」
ことがランニングを長く続けるための重要なポイントになります。同じ症状でお悩みの方は、諦める前に一度、西川田駅より徒歩8分のいろは接骨院へご相談ください。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20251202165242/</link>
<pubDate>Tue, 02 Dec 2025 23:14:00 +0900</pubDate>
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<title>いろは接骨院｜ランニング時の股関節痛（神経の反応と骨盤の動きの深掘り）</title>
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宇都宮市のランナーに多い股関節の詰まりや前ももの張り。神経の反応と骨盤の動きを整える視点から、いろは接骨院が走りやすさを取り戻すポイントを詳しく解説します。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20251127171352/</link>
<pubDate>Thu, 27 Nov 2025 17:31:00 +0900</pubDate>
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<title>いろは接骨院｜ランニングによる膝痛（着地衝撃・フォーム・神経の深掘り）</title>
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宇都宮市のランナーに多い膝痛について、神経の働きとフォームの関係をわかりやすく解説。カンセキスタジアム周辺で走る方へ、いろは接骨院が回復のポイントを紹介します。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20251119184202/</link>
<pubDate>Wed, 19 Nov 2025 19:20:00 +0900</pubDate>
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