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<title>症状別メニュー</title>
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<title>「ダイアンのガチで！ごめんやす」にダイアンさんが神経整体を体験！放送のお知らせ</title>
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大変嬉しいお知らせがあります。群馬テレビの人気番組「ガチこめ」にて、お笑いコンビ・ダイアンさんに神経整体を体験していただきました。撮影のお手伝いとして関わらせていただき、神経整体の施術の様子や効果がテレビで紹介されます。群馬テレビにて9月25日（木）19時00分から放送予定です。群馬県以外にお住まいの方はTVerでもご視聴いただけます。ぜひご家族・お友達にもシェアしてください！神経整体とは、頸椎・胸椎・骨盤のアライメントを整えることで自律神経の伝達を回復させる施術です。自律神経は脊椎を通じて全身の臓器・機能をコントロールしており、頸椎や胸椎のゆがみが自律神経の信号伝達を妨げることで、だるさ・不眠・頭痛・肩こり・消化不良・気力低下など「なんとなく不調」が慢性化します。神経整体では薬を使わず、骨格へのアプローチだけで自律神経バランスを回復させるため、「病院で検査しても異常なし」と言われるような不調でも改善が期待できます。宇都宮市のいろは接骨院では神経整体を中心に、頭痛・生理痛・ランナーケア・骨盤矯正など幅広い症状に対応しています。「テレビを見て気になった」「神経整体を試してみたい」という方は、お気軽にご相談ください。初診の方も大歓迎です。宇都宮市で神経整体・自律神経・整骨院をお探しの方はいろは接骨院へ。PayPayでお支払いauPAYでお支払い
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260919173239/</link>
<pubDate>Thu, 24 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>冷えと生理痛の深い関係と整体でできるアプローチ【宇都宮・いろは接骨院】</title>
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「秋冬になると生理痛がひどくなる気がする」「生理になるとお腹だけでなく腰まで冷えて重だるい」「生理初日は痛みだけでなく、下痢や吐き気まで出る」「お腹や腰を温めると少し楽になる」このようなお悩みはありませんか？寒くなると、「冷えが原因で生理痛がひどくなっているのかな？」と思う方も多いと思います。実際、お腹や腰を温めることで生理痛が楽になる方はいます。ただし、「身体が冷えると子宮への血流が悪くなるから生理痛が起こる」「骨盤がゆがんでいるから子宮が冷える」というように、一つの原因だけで生理痛を説明することはできません。生理痛について理解するために、まず知ってほしいのが、「プロスタグランジン」という物質です。名前は少し難しそうですが、生理痛の仕組みを知るうえではとても大切なものです。月経が始まると、子宮の内側にある子宮内膜が剥がれ、経血として身体の外へ排出されます。そのとき子宮内膜からつくられるのが「プロスタグランジン」という物質です。プロスタグランジンには、子宮の筋肉を収縮させ、経血を身体の外へ排出する働きがあります。つまり、プロスタグランジンそのものは悪いものではなく、月経に必要な物質です。ただし、プロスタグランジンの産生量や作用が強い場合には、子宮の収縮も強くなり、「下腹部がギューッと締め付けられる」「波のように痛くなる」という生理痛につながることがあります。特に病気が原因ではない「原発性月経困難症」では、プロスタグランジンが痛みに大きく関係すると考えられています。月経初日はプロスタグランジンのレベルが高く、その後、子宮内膜が排出されるにつれて低下するため、最初の1～2日が一番つらい方が多いのもこのためです。「生理痛だけなら分かるけど、なぜ生理になるとお腹まで壊すんですか？」と聞かれることがあります。これもプロスタグランジンを知ると理解しやすくなります。プロスタグランジンの影響は子宮だけではありません。そのため生理痛が強い方では、・下腹部痛
・腰痛
・下痢
・吐き気
・嘔吐
・頭痛
・めまいなどが一緒に出ることがあります。特に、「生理が始まると毎回下痢をする」「1日目は吐き気まで出る」という方の場合、単純に「お腹が冷えたから」とは限りません。月経に伴う身体の反応として起きている可能性もあります。自分で、「私はプロスタグランジンが多いタイプです」と正確に判断することはできません。ただ、プロスタグランジンの作用が強い原発性月経困難症では、・月経が始まった直後から強く痛む
・1～2日目が特につらい
・締め付けられるような下腹部痛がある
・腰まで重く痛む
・下痢をしやすい
・吐き気や頭痛を伴う
・痛み止めがないと仕事や学校がつらいといった症状がみられることがあります。反対に、「昔はそこまで痛くなかったのに、年々ひどくなっている」「月経の数日前からかなり痛い」「月経が終わっても痛みが続く」という場合は、単純な原発性月経困難症ではなく、別の原因が隠れていることもあります。そこは後ほど詳しく説明します。そういうわけでもありません。大切なのは、「冷えが生理痛の唯一の原因ではない」ということです。寒い時期になると身体に力が入りやすくなり、肩をすくめる。腰を丸める。身体を動かす機会が減る。といった変化が起こる方もいます。もともと月経中に下腹部や腰が痛いところへ、寒さによる身体の緊張や活動量の低下が重なれば、いつも以上につらく感じることは考えられます。そして注目したいのが、「温めると生理痛が楽になる」という点です。2026年に発表された57件のランダム化比較試験、5,359人を含むメタ解析でも、温熱療法によって原発性月経困難症の痛みが軽減する可能性が示されています。ですから、「お風呂に入ると楽になる」「お腹を温めると動きやすい」という方が温めることは、一つのセルフケアとして取り入れてよいと思います。難しいことをする必要はありません。例えば、・温かいお風呂に入る
・お腹や腰に湯たんぽを当てる
・温熱シートなどを使う
・身体を冷やしすぎない服装をするなどです。ACOG（米国産科婦人科学会）でも、温かい入浴や腹部・腰への温熱は生理痛のセルフケアとして紹介されています。ただし、「骨盤内の血流を増やすために絶対20分温める」など、細かいルールをつくる必要はありません。自分が心地よく、楽になる方法を選ぶくらいで大丈夫です。ここはインターネット上でも情報が多いところです。「この食材を食べればプロスタグランジンが減る」「これを食べると生理痛が治る」といった情報を見ることもあります。ただ、現時点では特定の食品を食べるだけで子宮のプロスタグランジンを確実に減らせる、とまでは言えません。その中で研究されているものの一つが、オメガ3脂肪酸です。オメガ3脂肪酸は、・サバ
・イワシ
・サンマ
・アジ
・鮭などの魚に多く含まれています。2024年の系統的レビュー・メタ解析では、オメガ3脂肪酸を摂取した女性で生理痛や鎮痛薬の使用が減少した可能性が報告されています。ただし重要なのは、この研究では実際のプロスタグランジン量は測定されていないことです。ですから、「魚を食べるとプロスタグランジンが下がる」と断定することはできません。それでも、普段肉料理が中心で魚をほとんど食べていない方であれば、「週に何度か魚料理を取り入れてみる」というのは現実的な方法です。くるみ、亜麻仁、チアシードなどにもオメガ3系の脂肪酸が含まれています。例えば、「お菓子だけだった間食の一部をナッツにする」くらいから取り入れても構いません。ただし、「生理痛にいいから大量に食べる」必要はありません。サプリメントについても同じで、多く飲めばより効くというものではありません。薬を使用している方や持病がある方は、自己判断で大量摂取せず、医師や薬剤師に相談してください。私がより大切だと思うのは、「何を一つ食べるか」より、普段どんな食生活をしているかです。例えば、「朝食はほとんど食べない」「昼食も忙しくて抜いてしまう」「夕方になるとお菓子だけ食べる」「夜に一気に食べる」という生活が続いているのであれば、まずはそこを整えることから始めてみてください。魚だけでなく、肉、卵、大豆製品などのたんぱく質。野菜や果物。ご飯などの炭水化物。などを極端に減らしすぎず、基本的な食生活を整えることが大切です。「生理痛対策の特別食」を探し続けるより、まず普通の食事を整える。ここは意外と大切です。次に知ってほしいのが「運動」です。生理痛があると、「生理中はなるべく動かない方がいい」と思う方もいます。もちろん、痛みが非常に強い日に無理をする必要はありません。ただし、普段から身体を動かす習慣を持つことは、原発性月経困難症の痛みを軽減する可能性があります。2025年のメタ解析では29研究を検討し、運動による月経痛の軽減が報告されています。2026年の新しいメタ解析でも、有酸素運動や筋力トレーニング、ストレッチなどの運動で痛みや症状が改善する可能性が示されています。ただし、研究のばらつきもあるため「この運動が絶対に一番」とまでは言えません。特別なトレーニングでなくても構いません。例えば、・ウォーキング
・軽いジョギング
・自転車
・ヨガ
・ストレッチ
・軽い筋力トレーニングなどです。大切なのは、生理が来たときだけ突然運動するのではなく、普段から身体を動かす習慣をつくることです。ACOGでも、生理痛へのセルフケアとして定期的なウォーキング、ジョギング、自転車、水泳などの運動を紹介しています。運動習慣がまったくない方なら、「毎日1時間歩こう」と最初から頑張る必要はありません。まず10～15分歩く。仕事中にこまめに立つ。寝る前に軽く身体を動かす。くらいからでもいいと思います。体調が良ければ、基本的には生理中に軽く身体を動かして構いません。むしろ、「少し歩いた方が腰が楽になる」「軽くストレッチした方が身体が重くない」という方もいます。その一方で、「立っているのもつらい」「吐き気が強い」「めまいがする」という日に無理に運動する必要はありません。今日は歩けそうなら歩く。今日はストレッチだけにする。今日は休む。というように、その日の身体に合わせて変えてください。「なるべく薬は飲まない方が身体にいいですよね？」と聞かれることがあります。しかし、生理痛に使われるNSAIDsと呼ばれる鎮痛薬は、プロスタグランジンがつくられる過程を抑え、その作用を弱めることで痛みを軽減します。つまり、痛みをごまかしているだけではなく、生理痛の仕組みに作用している薬です。そのため、適切に使用するのであれば、限界まで我慢する必要はありません。ただし、使用できる薬やタイミングは持病などによっても変わります。薬について不安がある方は、婦人科や薬剤師に相談してください。整体院のホームページでは、「骨盤がゆがむと子宮の血流が悪くなります」「骨盤を矯正するとホルモンバランスが整います」という説明を見かけることがあります。ただ、いろは接骨院では、骨盤のゆがみが生理痛の根本原因であり、骨盤を正しい位置へ戻せば生理痛が治るとは考えていません。その因果関係は医学的に確立されていないためです。一方で月経前後になると、「腰が重い」「お尻が張る」「股関節まわりまでつらい」「身体全体がこわばる」という症状が一緒に出る方はいます。こうした身体の状態については、筋肉や関節の動きも含めて確認する価値があります。いろは接骨院では、「神経整体でプロスタグランジンを減らす」「骨盤を矯正してホルモンバランスを正常化する」という施術を行うわけではありません。生理痛自体の医学的な診断や治療は婦人科の領域です。そのうえで、・月経前後の腰痛
・骨盤周囲やお尻の重だるさ
・股関節まわりの動きにくさ
・背中の緊張
・身体全体のこわばりなどがある場合には、身体の状態を確認します。施術には「神経整体」というソフトな手技を取り入れています。強く押したり、骨盤を無理に動かしたり、ボキボキと矯正したりする施術ではありません。また、施術だけでなく、その方の身体の状態に合わせて、「ストレッチ」「運動」「温め方」「日常生活での身体の動かし方」などもお伝えします。手技療法や電気療法についても、原発性月経困難症の疼痛軽減を示した研究はありますが、「骨盤を矯正すれば生理痛の原因が治る」という意味ではありません。「血の塊が出るのは身体が冷えている証拠ですか？」と聞かれることがあります。経血に小さな塊が混じること自体は珍しくありません。ただし、経血の塊だけを見て「冷えている」と判断することはできません。むしろ確認してほしいのは、・以前より出血量が明らかに増えていないか・大きな血の塊が何度も出ないか・生理痛が以前より強くなっていないか・月経が長引いていないかという「変化」です。プロスタグランジンについて知ると、「私の生理痛もプロスタグランジンが原因なんだ」と思うかもしれません。しかし、強い生理痛がすべて原発性月経困難症とは限りません。・子宮内膜症・子宮腺筋症・子宮筋腫・卵巣の病気などが関係していることもあります。特に、・以前より明らかに痛みが強くなった
・毎月仕事や学校を休むほど痛い
・鎮痛薬を使ってもつらい
・月経以外の日にも痛い
・出血量がかなり増えた
・大きな血の塊が繰り返し出る
・性交時に痛みがある
・排便や排尿時にも痛むこのような場合には、「冷えかな」「骨盤かな」と自己判断せず、一度婦人科で確認してください。生理痛にはプロスタグランジンが深く関係しています。だからといって、「プロスタグランジンをゼロにすればいい」というものではありません。プロスタグランジンは、月経血を排出するために必要な働きを持っています。大切なのは、自分の身体では、どんなときに症状が強くなるのかを知ることです。例えば、生理1日目が一番痛い睡眠不足の月はつらい身体を温めると楽になる普段運動している月の方が調子がいい生理になると下
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260919215307/</link>
<pubDate>Mon, 21 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>秋に生理痛・PMSがつらく感じるのはなぜ？自律神経や身体の状態との関係【宇都宮・いろは接骨院】</title>
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「生理前になると、毎月イライラしたり気分が落ち込んだりする」「月経が始まると腰や下腹部が痛くて、仕事をするのもつらい」「夏が終わってから、なんとなく月経前後の体調が悪くなった気がする」「以前より鎮痛薬を飲むことが増えてきた」このようなお悩みを抱えている女性は少なくありません。月経に伴う症状は毎月のことなので、「昔からだから仕方がない」「女性ならみんな我慢している」「体質だから変わらない」と思ってしまう方もいます。しかし、日常生活に支障が出るほどの生理痛やPMSは、ただ我慢すればいいものではありません。まず大切なのは、「何が起きているのかをきちんと知ること」です。また、「秋になると生理痛やPMSが悪化するのは、自律神経が乱れてホルモンバランスが崩れるから」という説明を目にすることがありますが、実際はそれほど単純ではありません。PMSの詳しい原因はまだ完全には分かっておらず、月経周期に伴う女性ホルモンの変動、それに対する脳の反応、神経伝達物質、ストレスなど、複数の要素が関係すると考えられています。日本産科婦人科学会も、PMSは「ホルモン量そのものの異常」というより、月経周期に伴うホルモン変動とさまざまな要因が重なることで症状が出ると説明しています。今回は、生理痛とPMSの違いから、季節の変わり目に体調がつらく感じる理由、いろは接骨院でサポートできることまで、できるだけ分かりやすくお話しします。まず、ここを整理しておきましょう。患者さんとお話ししていると、「生理前から体調が悪いので、全部生理痛だと思っていました」という方もいます。しかし、生理痛とPMSは少し違います。PMSとは？PMSは「月経前症候群」といい、月経が始まる3～10日ほど前から、・イライラする
・気分が落ち込む
・不安になる
・眠気が強い
・集中できない
・頭痛がする
・腰が重い
・身体がだるい
・むくむ
・お腹や乳房が張るといった心身の症状が現れ、月経が始まると軽くなったり消えたりするものです。日本産科婦人科学会によると、日本人女性の70～80％が月経前に何らかの症状を感じ、そのうち約5％では日常生活に困難を感じるほど症状が強いとされています。特に精神的な症状が非常に強く、「仕事に行けない」「家族との関係に影響してしまう」「月経前になると自分では感情をコントロールできない」という場合には、PMDD（月経前不快気分障害）と呼ばれる状態が関係していることもあります。生理痛とは？一方で生理痛は、月経が始まる直前から月経中に出る下腹部痛や腰痛などを指します。特に病気が原因ではない生理痛では、子宮内膜から作られる「プロスタグランジン」という物質が関係しています。プロスタグランジンには子宮を収縮させ、月経血を体外へ排出する働きがあります。ただ、この働きが強いと子宮が強く収縮し、「下腹部がギューッと痛む」「腰まで重くなる」「吐き気や頭痛まで出る」といった症状を感じることがあります。つまり、「骨盤がゆがんだからプロスタグランジンが増える」という単純な仕組みではありません。「毎年秋になるとPMSがひどい気がする」という方は実際にいると思います。ただし、秋になればすべての女性のPMSや生理痛が悪化するとまでは、現在の研究から言うことはできません。季節とPMSの関係を調べた研究はありますが、結果は一定していません。季節による変化を感じる方がいる一方で、月経前症状自体には明確な季節変動が認められなかった研究もあります。ではなぜ、「秋になると調子が悪い」と感じることがあるのでしょうか。私は、秋そのものが直接の原因というより、秋に起こりやすい生活や身体の変化が重なっている可能性を考えることが大切だと思っています。9月から10月は、日中はまだ暑い。朝晩は急に涼しくなる。台風が来る。日照時間が少しずつ短くなる。夏休みが終わり、仕事や学校の生活リズムが変わる。というように、短期間の中で環境が大きく変化します。さらに、夏の間に、「暑くて夜中に何度も起きていた」「食欲が落ちていた」「冷房の中で長時間過ごしていた」「暑くて運動量が減っていた」という状態が続いていることもあります。そのまま秋へ入ると、「寝ても疲れが取れない」「なんとなく身体が重い」「肩や腰がいつも以上につらい」と感じる方もいます。そこへ月経周期による身体の変化が重なると、普段よりPMSや月経前後の症状を強く感じることは考えられます。ここで大切なのは、何でも「自律神経が乱れています」で終わらせないことです。自律神経は、・心拍
・血圧
・発汗
・体温調節
・消化
・睡眠と覚醒など、私たちが意識しなくても身体を調節してくれている神経です。一方、月経周期にはエストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの変動があります。自律神経とホルモンはまったく無関係ではありませんが、「自律神経が乱れる→女性ホルモンが乱れる→PMSになる」という一直線の関係で説明できるものではありません。PMSでは、排卵後から月経前にかけて起こる女性ホルモンの大きな変動に対して、脳や神経伝達物質がどのように反応するかが関係すると考えられています。さらに、睡眠不足。ストレス。疲労。食生活。仕事や家庭の負担。なども症状の感じ方に影響する可能性があります。だから私は、「自律神経が悪いですね」と一言で説明するのではなく、その方が月経前後にどのような状態になっているのかを見ることが大切だと考えています。整体や接骨院のホームページでは、「骨盤がゆがむと子宮への血流が悪くなり、生理痛が起こります」と説明されていることがあります。ただ、医学的には、骨盤のゆがみが生理痛やPMSの根本原因である、とまでは言えません。また、「骨盤を正しい位置に戻すとホルモンバランスが整う」「骨盤矯正で卵巣への血流が改善する」といったことも、現在の医学では確立された説明ではありません。一方で、生理前や月経中に、「腰が重い」「骨盤周囲がだるい」「お尻までつらい」「身体全体がこわばる」と感じる方はいます。月経困難症では下腹部痛だけでなく、腰痛、頭痛、吐き気、疲労感などを伴うことがあります。そのため、生理痛そのものを骨盤矯正で治すという考え方ではなく、月経前後に一緒に出ている腰や骨盤周囲の筋肉・関節のつらさをサポートするという考え方が適切だと思っています。「身体を冷やすと生理痛がひどくなる」という話を聞いたことがある方も多いと思います。身体を温めることで楽になる方は実際にいます。特に下腹部や腰を温める方法は、生理痛に対するセルフケアの一つとして紹介されています。ただ、「子宮が冷えている」「冷房で内臓が冷えたから卵巣の血流が悪くなっている」と身体の中で実際に何が起きているかを断定するのはおすすめできません。患者さん自身が、「温めると楽になる」のであれば、それは取り入れてよいセルフケアの一つです。ここはぜひ知っておいてほしいところです。生理痛には、特に明らかな病気がない「機能性月経困難症」と、何らかの病気によって起こる「器質性月経困難症」があります。後者では、・子宮内膜症
・子宮腺筋症
・子宮筋腫などが原因になることがあります。例えば、「昔より明らかに痛みが強くなってきた」「鎮痛薬を使っても痛みが強い」「月経のたびに仕事や学校を休んでいる」「出血量が以前よりかなり増えた」「月経以外の時期にも痛い」「性交時に痛みがある」「排便や排尿のときにも痛みがある」「月経が以前より不規則になった」といった場合は、接骨院や整体院より先に婦人科へ相談することをおすすめします。強い生理痛は「我慢できるかどうか」で判断するものではありません。「以前と比べてどう変わったか」も非常に大切です。PMSについて、「毎月つらい気がするけれど、いつから症状が出ているのか分からない」という方は少なくありません。そこでおすすめなのが、月経周期と症状を記録することです。例えば、月経開始7日前
イライラ：強い
頭痛：あり
腰痛：少し
睡眠：5時間
仕事：忙しいというくらいで十分です。これを2～3周期記録すると、「私は月経の5日前から症状が出る」「睡眠不足の周期は頭痛も強い」「生理が始まると気分の症状はかなり楽になる」など、自分のパターンが見えてくることがあります。PMSの診断でも、症状と月経周期の関係を記録することが重要とされています。自分の身体を知るという意味でも、非常におすすめです。まず基本になるのは、・睡眠時間を確保する
・食事を極端に抜かない
・身体を適度に動かす
・疲れているときは休む
・腰やお腹を温めてみる
・症状を記録するといったことです。特に軽い運動やウォーキングなどで身体を動かすことや、下腹部・腰を温めることは、生理痛のセルフケアとしても紹介されています。ただ、「運動しなければ」と無理をする必要はありません。症状が強い日は休むことも大切です。いろは接骨院では、PMSや生理痛そのものを整体で治療するという考え方はしていません。一方で、月経前後になると腰が重い。骨盤周囲やお尻が張る。首や肩がいつも以上につらい。身体全体がこわばる。といった筋肉や関節に関係する身体の不調については、接骨院でも確認することができます。いろは接骨院では「神経整体」というソフトな手技を取り入れています。強く押したり、無理に骨盤を動かしたり、ボキボキと矯正するような施術ではありません。その方が不快に感じない程度の刺激で、・腰や骨盤周囲の状態
・股関節の動き
・背中の動き
・呼吸のしやすさ
・身体全体の緊張などを必要に応じて確認します。「骨盤を正しい位置に戻せばPMSが治る」という施術ではなく、月経前後に一緒に出ている身体のつらさを少しでも減らし、過ごしやすい状態をつくることを目的にサポートしています。毎月やってくる症状だからこそ、「もう慣れました」「薬を飲めば何とか仕事はできます」と我慢してしまう方もいます。ただ、月に数日でも、それが毎月続けば1年間ではかなりの日数になります。生理痛やPMSによって仕事、学校、家事、人間関係にまで影響が出ているのであれば、「このくらい普通」と考えず、一度専門家に相談してみてください。婦人科で確認した方がよい症状は婦人科へ。腰や身体の緊張など、筋肉や関節に関係する不調については接骨院へ。それぞれの役割があります。いろは接骨院でも、整体の範囲ではないと判断した場合には、婦人科など医療機関への受診をおすすめします。生理痛やPMSは、「骨盤のゆがみ」「冷え」「自律神経の乱れ」のどれか一つだけで説明できるものではありません。PMSでは月経周期に伴う女性ホルモンの変動と、それに対する脳や神経伝達物質の反応、ストレスなど複数の要素が関係すると考えられています。生理痛ではプロスタグランジンによる子宮の収縮が関係するほか、子宮内膜症や子宮腺筋症などの病気が隠れていることもあります。だからこそ、「生理だから仕方ない」「自律神経だから仕方ない」と決めつけないことが大切です。まず自分の月経周期と症状を知る。症状が強い場合には婦人科で相談する。そして月経前後に一緒に出てくる腰痛や身体の緊張など、身体の状態について見直せるところがあれば整えていく。いろは接骨院では、このような考え方で女性の身体の不調をサポートしています。「月経前になると腰や身体がつらくなる」「毎月同じ時期に身体が重く感じる」「婦人科では大きな異常はないけれど、腰や身体の不調も気になる」という方は、宇都宮市のいろは接骨院までご相談ください。女性の先生だからこそ相談しやすいという方も多いです。毎月のことだからこそ、ただ我慢するのではなく、自分の身体の状態を知るところから始めてみましょう。PayPayでお支払いauPAYでお支払い
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260910104339/</link>
<pubDate>Thu, 17 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>ランナー膝・シンスプリントの原因と接骨院で行う改善アプローチ【宇都宮・いろは接骨院】</title>
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「走り始めは大丈夫なのに、5kmを過ぎると膝の外側が痛くなる」「最近ランニングの距離を伸ばしたら、脛の内側が痛くなってきた」「何日か休むと痛みはなくなるのに、走り始めるとまた同じ場所が痛くなる」このようなお悩みで、いろは接骨院に相談されるランナーの方は少なくありません。特に9月から秋のマラソンシーズンに入ると、大会に向けて走る距離や練習の強度を上げる方が増えるため、膝や脛の痛みについての相談も増えてきます。ランナーにとって一番困るのは、「休めばいいのは分かっている。でも大会があるから走りたい」という状況ではないでしょうか。私自身もマラソンを走っているので、この気持ちはよく分かります。大会に申し込み、目標タイムを決め、何か月も練習してきた中で痛みが出れば、「このくらいなら走っても大丈夫かな」「練習を休んだら走力が落ちてしまうのではないか」と考えてしまいます。ただし、痛みを我慢して予定通りの練習を続けることが、必ずしも大会へ向けた最短ルートとは限りません。大切なのは、「痛い場所をどうするか」だけではなく、「なぜ今、その場所に負担が集中しているのか」を考えることです。今回は、ランナーに多い「ランナー膝」と「シンスプリント」について、その特徴や考えられる要因、いろは接骨院でどのような部分を確認しているのかを詳しくお話しします。一般的に「ランナー膝」と呼ばれているものの代表が、腸脛靭帯症候群です。膝の外側に痛みが出ることが多く、ランニングをしている方によくみられるオーバーユース障害の一つです。よくあるのが、「走り始めは全然痛くないんです」というケースです。最初の2～3kmは問題ない。5kmくらいすると何となく膝の外側に違和感が出る。そのまま走っていると徐々に痛くなる。10kmくらいになると走れなくなる。でも走るのをやめると落ち着いてくる。翌朝には普通に歩ける。このような経過をたどる方がいます。日常生活ではそれほど困らないため、「治ったかな」と思って再び走ってみる。ところが、また同じくらいの距離になると膝の外側が痛くなる。こうして、「休む→走る→痛む→また休む」という状態を繰り返してしまう方もいます。以前は、ランニングによって腸脛靭帯が大腿骨の外側を繰り返し擦ることで炎症が起こる、と説明されることが多くありました。現在ではそれだけでは説明できないことも分かってきており、膝外側の組織への圧迫や、ランニング中の股関節・膝の動きなど、複数の要素が関係すると考えられています。そのため、「腸脛靭帯が硬いから、とにかく伸ばせばいい」「膝の外側をマッサージすれば治る」というほど単純ではありません。実際にランナー膝の方を見ると、同じ膝外側の痛みでも身体の状態はそれぞれ違います。例えば、最近の練習について確認します。・走行距離を急に増やしていないか
・ロング走を始めていないか
・スピード練習を増やしていないか
・坂道や下り坂を多く走っていないか
・シューズを変えていないか
・大会に向けて休養日が減っていないかなどです。さらに身体の動きについても、・股関節がどのくらい動くか
・片脚で身体を支えたときに安定しているか
・膝がどのように曲がるか
・足首が動いているか
・左右で大きな違いがないか
・お尻まわりの筋肉を使えているかなどを確認します。特にランニングは、一瞬だけ片脚で立つ動作を何千回と繰り返すスポーツです。普通に両脚で立っていると問題がなくても、片脚になると身体が大きく傾く。膝が内側へ入りやすくなる。疲れてくるとフォームが変わる。ということもあります。そのため、「骨盤がゆがんでいるから膝が痛い」と一つの原因だけで考えるのではなく、実際の動きと症状がどう関係しているかを見ることが大切です。膝が痛いと、「膝が悪い」と思いますよね。もちろん、痛みが出ている膝の状態を確認することは重要です。ただ、私は患者さんに、「痛いところが一番悪いところとは限りません」とお話しすることがあります。例えば、股関節がうまく使えておらず、その分を膝が頑張っていたとします。1回の動きなら問題にならなくても、ランニングでその動作を何千回も繰り返せば、徐々に膝へ負担が蓄積していく可能性があります。この場合、膝は「原因」というより、負担を受け続けた結果、症状が出ている場所と考えることもできます。だからこそ、「膝が痛いから膝だけを施術する」ではなく、「なぜ膝へ負担が集中しているのか」まで考えていきます。シンスプリントは、ランナーやジャンプ動作の多いスポーツでよくみられる脛の痛みです。現在は「内側脛骨ストレス症候群（MTSS）」と呼ばれることも多く、脛骨の内側に沿って痛みが出るのが特徴です。特に、・ランニングを始めたばかりの方
・久しぶりにランニングを再開した方
・短期間で走行距離を増やした方
・スピード練習を始めた方
・坂道練習が増えた方などにみられることがあります。よくある初期症状は、「走り始めだけ脛が痛い」というものです。最初の数分は痛い。身体が温まってくると気にならなくなる。そのため、「走っていたら痛くなくなったから大丈夫」と思ってしまいます。ところが同じ負荷を続けていると、走っている途中にも痛む。走り終わった後も痛みが残る。翌日歩いていても気になる。というように症状が変化してくることがあります。シンスプリントは以前から「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれることがあります。ただし現在では、単純に骨の表面にある骨膜だけが炎症を起こしている、と説明できるものではなく、繰り返される負荷によって脛骨周辺にストレスが加わる状態として考えられています。そのため、「ふくらはぎが硬いから揉めばいい」という問題だけではありません。シンスプリントも、・ランニング量の変化
・走る強度
・過去の故障歴
・足部の動き
・股関節の動き
・身体の使い方など、複数の要素が関係する可能性があります。患者さんから、「偏平足だから脛が痛くなるんですか？」と聞かれることがあります。足部の動きやアーチの状態が関係する方はいます。研究でも、足部のアーチが荷重によってどの程度下がるかを示す「naviculardrop（舟状骨降下量）」とシンスプリントとの関連が報告されています。ただし、偏平足＝必ずシンスプリントになるということではありません。偏平足でも問題なく何十kmも走れるランナーはいます。反対に、足のアーチがしっかりしているように見えても脛を痛める方もいます。そのため、足の形を見るだけではなく、実際に体重をかけたときに足がどう動くのか。片脚で立ったときにどうなるのか。走るときにどのように身体を使っているのか。という「機能」を見ることが重要です。脛が痛いランナーで特に注意したいのが、骨へのストレスが強くなっている状態との区別です。脛が痛いからといって、すべてシンスプリントとは限りません。例えば、・痛む場所が一点にはっきりしている
・押したときに局所的に強く痛む
・歩いていても痛みがある
・片脚で跳ぶと強く痛む
・休んでも症状が改善しない
・以前より痛みが明らかに強くなっているなどの場合は、無理にランニングを続けず、整形外科など医療機関で画像検査を含めた評価が必要になることがあります。大会が近いほど、「少しくらいなら走りたい」と思ってしまいます。ただし、骨へのストレスが疑われる状態で無理を続けると、結果的に長期間走れなくなってしまう可能性があります。「今週の練習を休みたくない」ではなく、「本当に走りたい大会で走るために、今どうするべきか」という視点も必要です。これはランナー膝やシンスプリントの患者さんから、とてもよく聞く質問です。「2週間休んだら痛くなくなったんです。でも走ったらまた痛くなりました」なぜこのようなことが起きるのでしょうか。一つの考え方として、「痛みがなくなること」と「走る負荷に耐えられる状態に戻ること」は同じではないということがあります。ランニングを休めば、痛みを感じる機会そのものが減ります。そのため日常生活では、「もう治った」と感じることがあります。しかし、ランニングに戻れば一歩ごとの負荷を何千回も繰り返すことになります。例えば、2週間完全に休む
↓
痛みがなくなる
↓
以前と同じ10kmを同じペースで走る
↓
再び痛くなるということがあります。これは必ずしも、「骨盤のゆがみが治っていないから」という話ではありません。休んでいる間にランニングへの適応が落ちているにもかかわらず、いきなり以前と同じ負荷へ戻してしまったことが関係している場合もあります。そのため、復帰するときには、「痛みがないから元通り」ではなく、「身体の反応を見ながら段階的に戻す」ことが重要です。ランナーから一番よく聞かれるのが、「走らない方がいいですか？」という質問です。答えは、その方の状態によって変わります。当然、ランニングを中止して医療機関を受診した方がよい状態もあります。一方で、すべての痛みに対して完全休養だけが選択肢になるわけでもありません。例えば、10km走ると痛いのであれば5km程度へ短くしてみる。速いペースで痛むのであればペースを落とす。下り坂で痛むのであればコースを変更する。ランニングの回数を減らす。ランニング以外の運動へ一部置き換える。といったように、痛みの状態を見ながら負荷を調整できることもあります。私自身もランナーなので、「痛いなら走るのをやめてください」の一言で終わらせたくはありません。もちろん、走らない方がいい状態であれば理由も含めてお伝えします。そのうえで、大会まで何週間あるのか。今どの程度走れているのか。どの距離から痛みが出るのか。目標は完走なのか、タイムを狙っているのか。なども含めて、その方にとって今できる選択肢を一緒に考えていくことを大切にしています。いろは接骨院では、「ランナー膝なのでここをほぐします」「シンスプリントなのでここを施術します」というように、症状名だけで施術内容を決めるわけではありません。まずお話を聞きます。例えば、・いつから痛み始めたのか
・どこが痛むのか
・何kmくらいから痛くなるのか
・走り終わった後も痛むのか
・歩いているときにも痛むのか
・最近走行距離を増やしたか
・ペースや練習内容を変えたか
・シューズを変更したか
・過去に同じ場所を痛めたことがあるか
・大会までどのくらい期間があるかなどです。実は、こうした情報は身体を見るのと同じくらい大切です。「膝が痛い」という症状でも、2kmから痛むのか、20kmから痛むのか、翌日まで痛みが残るのか、走るのをやめればすぐに落ち着くのか、によって考える内容は変わってきます。身体の状態については、・股関節の動き
・膝の動き
・足首の動き
・片脚で立ったときの安定性
・スクワットや片脚動作
・筋力
・柔軟性
・左右差などを症状に合わせて確認します。必要であれば歩き方やランニング時の動きも確認します。ここで大切にしているのが、「骨盤が左右で違うから悪い」「足のアーチが低いから悪い」と、見た目だけで判断しないことです。人間の身体にはもともと左右差があります。左右差があっても全く問題なく走っている方もいます。だからこそ、その違いが実際の痛みや動きと関係しているのかを見ることが大切です。いろは接骨院では、施術に「神経整体」というソフトな手技を取り入れています。強く揉んだり、無理に関節を動かしたり、痛みを我慢しながら受けるような施術ではありません。ランナーの場合も、膝が痛いから膝だけ。脛が痛いから脛だけ。という考えではなく、必要に応じて股関節、足首、足部なども含めて身体全体の反応を確認します。施術だけですべてを解決するのではなく、身体を動かしたときにどう変化したのかも大切にしています。ランニング障害では、施術によって一時的に動きや痛みが変わっても、走るために必要な筋力や身体の使い方が十分でなければ、負荷を戻したときに再び症状が出ることがあります。そのため必要に応じて、・股関節周囲のトレーニング
・ふくらはぎのトレーニング
・足部の運動
・片脚で身体を支える練習
・ランニング復帰に向けた運動なども状態に合わせて取り入れます。ランナー膝については、股関節周囲、特に股関節外転筋などを含めた運動療法が保存的なアプローチの一つとして研究されています。大切なのは、「筋肉が弱いから鍛えればいい」ではなく、その方に今必要な運動を選ぶことです。痛みの状態によっては、超音波などの物理療法を施術の補助として使用することもあります。ただし、「超音波を当てれば治る」という考え方ではありません。物理療法はあくまで選択肢の一つです。痛みの状態を確認しながら、施術。運動。練習量の調整。セルフケア。などを組み合わせていくことが大切だと考えています。ランニングの痛みがあると、「シューズが悪いんでしょうか？」と相談されることもあります。シューズは確かに確認するポイントの一つです。ただし、クッション性が高ければ故障しない。厚底なら膝に優しい。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260908084214/</link>
<pubDate>Mon, 14 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>秋のマラソンシーズン前に知っておきたいランナーケア【宇都宮・いろは接骨院】</title>
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<![CDATA[
9月に入って少しずつ気温が下がってくると「やっと走りやすくなってきた」
「秋の大会に向けて、そろそろ距離を伸ばしたい」
「夏に走れなかった分を取り戻したい」と、ランニングへのモチベーションが上がってくる方も多いのではないでしょうか。秋はマラソン大会や駅伝大会も増え、本格的なランニングシーズンに入っていきます。その一方で、いろは接骨院でもこの時期になると、「10kmを超えると膝の外側が痛くなる」「最近距離を増やしたら脛が痛くなってきた」「走っているときは大丈夫だけど、朝起きたときに足の裏が痛い」「大会が近いのに痛みが出てきて、練習を続けていいのか分からない」といったランナーからのご相談が増えてきます。せっかく夏を乗り越えて、これから大会に向けて走り込みたいというタイミングで痛みが出てしまうと焦りますよね。特に大会へエントリーしている方ほど、「少しくらい痛くても走らないと間に合わない」と思ってしまいがちです。私自身もマラソンを走っているので、「大会があるのに休みたくない」「せっかく積み上げてきた走力を落としたくない」というランナーの気持ちはよく分かります。ただ、痛みを我慢しながら走り続けた結果、本当に走りたい大会直前に走れなくなってしまっては本末転倒です。ランニングで起こる痛みは、「痛い場所だけの問題」ではなく、「今の身体に対して、どのくらいの負荷をかけているのか」という視点で考えることがとても大切です。今回は、秋のマラソンシーズンに増えやすいランニングの痛みと、シーズンをできるだけ良い状態で走るために知っておきたい身体のケアについてお話しします。まず知ってほしいのは、「秋だから故障する」というわけではないということです。問題になりやすいのは、夏から秋にかけての“練習の変化”です。7月・8月は気温も湿度も高く、「いつものペースでは走れなかった」「暑くて距離を短くしていた」「朝しか走れないので練習回数が減った」という方も多いと思います。ところが9月に入り少し涼しくなると、同じペースでも急に楽に感じるようになります。すると、5kmだったランニングを10kmにする。週3回だったランニングを週5回にする。ジョギング中心だったところへインターバル走を入れる。さらに週末には20km、30km走をする。というように、短い期間の中で練習量や強度が大きく変わることがあります。ここで大切なのが、心肺機能の余裕と、脚がその負荷に耐えられるかどうかは別の話ということです。涼しくなれば呼吸は楽になります。「今日は調子がいい」と感じて、予定より速く走れることもあります。しかし、膝や脛、足部、筋肉や腱などが、急に増えたランニングの負荷にすぐ適応できるとは限りません。ランニングは同じ動きを何千回、何万回と繰り返すスポーツです。一歩だけなら問題にならない小さな負担でも、それを何千回と繰り返すことで、徐々に身体へ負荷が蓄積していきます。そのためランニング障害では、「転んだ」
「ひねった」
「ぶつけた」といった明確なきっかけがなく、「何となく違和感があった」
↓
「走り始めだけ痛くなった」
↓
「10kmくらいすると痛くなるようになった」
↓
「最近は走り始めから痛い」というように、少しずつ症状が変化していくことがあります。だからこそ、最初の「何となく変だな」という段階を見逃さないことが大切です。ランニング障害について、「走りすぎが原因です」と言われた経験がある方もいると思います。もちろん、練習量が急に増えることは確認すべきポイントの一つです。ただ、同じ月間100kmを走っていても痛みが出る人と出ない人がいます。同じ人でも、100km走って平気な月もあれば、80kmしか走っていないのに痛みが出る月もあります。なぜでしょうか。ランニングによる身体への負荷は、単純な走行距離だけでは決まりません。例えば、・走る距離
・走る頻度
・ペース
・坂道の量
・インターバルなど高強度練習の回数
・路面
・シューズ
・睡眠
・仕事など日常生活の疲労
・筋力
・身体の動かし方
・過去の故障歴など、さまざまな条件が関係します。例えば、「月間200kmは以前も走っていたから大丈夫」と思っていても、しばらく月間100km程度だった状態から、いきなり200kmへ戻せば身体にとっては大きな変化です。大切なのは、昔走れていた距離ではなく、「最近の自分がどのくらいの負荷に慣れているのか」です。ランナーの膝痛でよく知られているのが、いわゆる「ランナー膝」です。正式には腸脛靭帯炎、または腸脛靭帯症候群と呼ばれ、膝の外側に痛みを感じるのが特徴です。よく聞くのが、「走り始めは大丈夫なんです」という話です。3kmくらいまでは問題ない。5kmを過ぎると少し違和感が出る。10kmになると膝の外側が痛くなって走れない。走るのをやめると痛みは落ち着く。次の日の生活ではほとんど痛くないので、また走る。すると、また同じくらいの距離で痛くなる。こうした経過をたどることがあります。下り坂や長い距離を走ったときに症状が出やすい方もいます。ランナー膝では膝の外側が痛むため、「膝が悪い」と考えがちです。もちろん膝周辺の状態を確認することは重要ですが、それだけではありません。股関節がどのように動いているのか。片脚で身体を支えたときにどのような動きをするのか。足首は動いているのか。疲れてきたときにフォームがどう変わるのか。練習量やコースが最近変わっていないか。こうした部分も一緒に見ていく必要があります。私は患者さんに、「痛いところが必ずしも一番悪いところとは限りません。頑張らされた結果、そこに痛みが出ている場合もあります」と説明することがあります。膝に負担が集中しているのであれば、「なぜ膝がそこまで頑張らなければならないのか」まで考えることが大切です。もう一つランナーに多いのがシンスプリントです。医学的には「内側脛骨ストレス症候群（MTSS）」と呼ばれ、脛の内側に運動時の痛みが出る状態です。特に、・ランニングを始めたばかり
・久しぶりに走り始めた
・走る距離を増やした
・スピード練習を始めた
・坂道練習が増えたといったタイミングで症状が出ることがあります。最初は、「走り始めだけ少し痛いけれど、身体が温まると気にならない」という程度のことがあります。この段階だと、「走れているから大丈夫だろう」と思ってしまいます。ところがそのまま同じ負荷を続けていると、走っている途中も痛む。走り終わった後も痛む。歩いていても気になる。というように変化することがあります。ここで注意したいのが、脛の痛みを何でも「シンスプリント」と判断しないことです。ランナーの脛の痛みには、骨へのストレスが関係する障害など、別の問題が隠れている場合があります。特に、・痛む場所が一点にはっきりしている
・押すと強く痛い
・歩いていても痛い
・片脚で跳ぶと強く痛む
・休んでも症状が改善しない
・以前より明らかに痛みが強くなっているといった場合は、無理にランニングを継続せず、整形外科など医療機関での評価が必要になることがあります。大会が近いと焦ると思います。ただ、こういうときほど、「走れるかどうか」だけで判断しないことが重要です。朝起きてベッドから降りたとき、「踵が痛い」「足の裏が痛くて最初の数歩がつらい」という症状がある場合、足底腱膜炎、一般的には足底筋膜炎と呼ばれる状態が関係していることがあります。特徴的なのが、動き始めの痛みです。朝の一歩目は痛い。少し歩いていると楽になる。ランニングも最初は気になるけれど、走っているうちに少し楽になる。だからそのまま走れてしまう。このタイプも、「走れるから大丈夫」と判断されやすい症状です。足裏の痛みでは、・ランニング量の変化
・ふくらはぎの状態
・足首の動き
・足部の動き
・シューズ
・長時間の立ち仕事
・日常生活での活動量など、さまざまな要素を確認します。「偏平足だから痛い」「骨盤がゆがんでいるから足裏に負担がかかっている」と、一つの原因だけで考えないことが大切です。ランナーの方から、「右と左で着地が違う気がします」「片方だけシューズの減り方が違います」「骨盤が左右でずれている気がします」と相談されることもあります。確かに、ランニング動作を確認すると左右差が見つかることがあります。ただし、左右差がある＝それが痛みの原因とは限りません。人間の身体は完全な左右対称ではありませんし、多少の左右差があっても問題なく走れる人もいます。重要なのは、「左右差があるかどうか」だけではなく、その左右差がどの程度なのか。痛みが出ている動きと関係しているのか。疲れてきたときに差が大きくなるのか。その身体の使い方によって特定の場所に負担が集中していないか。ということです。そのため、いろは接骨院でも単純に、「骨盤がゆがんでいるので治しましょう」という考え方ではなく、実際の身体の動きと症状を合わせながら確認していきます。夏に練習量が落ちていた方は、秋になったからといって一気に以前の練習量へ戻さないことが大切です。よく、「毎週10％ずつ増やせばいいですか？」と聞かれることがあります。こうした目安が紹介されることもありますが、すべてのランナーに当てはまる絶対的な数字ではありません。月間50kmの人と200kmの人。ランニングを始めたばかりの人と10年間続けている人。過去に何度も故障している人とほとんど故障したことがない人。同じ割合で増やしても身体への影響は違います。私は、距離・スピード・頻度を全部同時に増やさないことを一つのポイントとして考えています。例えば距離を増やした週は、スピード練習を増やしすぎない。ロング走を長くした翌日は負荷を落とす。久しぶりにインターバルを行うのであれば、それ以外の日まで速く走らない。というように調整します。「何kmまでなら絶対安全」という数字を探すよりも、練習後から翌日に身体がどのように反応しているのかを見ることが大切です。ランニング前には、「とりあえずストレッチをしておけば大丈夫」と思っている方もいるかもしれません。しかし、長時間の静的ストレッチをすれば故障を防げる、というほど単純ではありません。走る前は身体を温めながら、・足首を動かす
・股関節を動かす
・軽くスクワットをする
・ウォーキングからジョギングへ移行するなど、これから行うランニングに近い動きを少しずつ入れていく方法もおすすめです。特に朝ランの場合は、起きた直後からいきなり目標ペースで走るのではなく、最初の数分は身体を起こす時間だと思ってゆっくり入ってみてください。走り始めの1kmをウォーミングアップとして使うのも一つの方法です。ランナーケアというとストレッチのイメージが強いですが、「身体が柔らかければ故障しない」というわけではありません。ランニングでは片脚で身体を支える動作を何度も繰り返します。そのため、・ふくらはぎ
・太もも
・お尻
・股関節周囲などが、繰り返される負荷に耐えられることも重要です。例えば、ふくらはぎが張る方にストレッチだけを続けても、ランニング中に求められる負荷に対して筋力や持久力が足りなければ、同じ場所へ負担が集中することがあります。ストレッチだけでなく、「必要な動きができるか」「必要な力を出せるか」という両方を見ることが大切です。ランナーにとってシューズ選びも重要です。ただ、「厚底なら膝を痛めない」「クッションが強いほど身体に優しい」「偏平足なら必ずこのインソール」というように、全員に当てはまる正解があるわけではありません。足の形だけではなく、走る距離。ペース。過去の故障歴。シューズを履いたときの感覚。普段どのようなシューズで走っているのか。なども含めて考える必要があります。特に大会直前になって、急に今までと全く違うタイプのシューズへ変更するのは注意が必要です。新しいシューズを使う場合は、まず短い距離から履いて、身体の反応を確認しながら慣らしていくことをおすすめします。ランナーは痛みに強い方が多いです。良くも悪くも、「まだ走れる」と思えば走ってしまいます。ですが、「走れるかどうか」と、「走っていい状態かどうか」は必ずしも同じではありません。例えば、昨日より今日の方が痛い。同じ距離でも痛みが出るタイミングが早くなった。走り終わっても痛みが残るようになった。歩いているときまで気になるようになった。痛みをかばってフォームが変わっている。こうした変化がある場合は、一度負荷を見直した方がいいサインかもしれません。大会前だからこそ、「今日は何としても20km走る」ではなく、「本番に一番良い状態を持っていくために今日は何をするべきか」という考え方が大切です。ランニングの痛みで来院された方から一番よく聞かれる質問の一つが、「走らない方がいいですか？」です。答えは、その方の状態によって違います。もちろん、ランニングを中止して医療機関での検査が必要な痛みもあります。一方で、必ずしもすべてのケースで完全休養だけが選択肢になるわけではありません。例えば、10km走ると痛みが出るのであれば距離を短くする。速いペースで痛むのであればジョギングにする。下り坂で痛むのであればコースを変える。ランニングの負荷を落とし、その分を別の運動に置き換える。など、その時の状態に合わせて調整できる場合もあります。大会を控えたランナーの場合、「痛みをゼロにすること」だけではなく、本番までの残り期間で、どのように練習と回復のバランスを取るかまで考えることが重要だと思っています。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260907235337/</link>
<pubDate>Thu, 10 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>頭痛薬を飲んでも繰り返す…その頭痛、どんなタイプですか？【宇都宮・いろは接骨院】</title>
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「頭痛薬を飲んでも、以前ほど効かなくなってきた気がする」「毎月何日も頭痛が続いて、ひどい日は横になっている」「肩や首もつらいので、肩こりからなのか頭痛なのか分からない」いろは接骨院では、頭痛についてこのようなご相談をいただくことがあります。頭痛はとても身近な症状なので、「昔からだから仕方がない」
「薬を飲めば何とかなる」
「肩こりがひどいだけだと思う」と、そのままにしている方も少なくありません。ただ、一言で「頭痛」といっても、痛み方や起こるタイミング、きっかけは人によってかなり違います。実際に患者さんのお話を聞いていても、「天気が悪い日に出る」という方もいれば、「仕事をしていると夕方から痛くなる」「休みの日になると逆に頭痛が出る」「月経前後に必ず出る」「首や肩がつらくなった後に頭痛が出てくる」という方もいます。つまり、頭痛を考えるときに大切なのは、「頭が痛いから頭を何とかする」ではなく、「自分の頭痛には、どのような特徴があるのか」を知ることです。今回は、代表的な頭痛である「片頭痛」と「緊張型頭痛」を中心に、普段患者さんにお話ししている内容をできるだけ分かりやすくお伝えします。頭痛にはさまざまな種類があります。代表的なものとして、・片頭痛
・緊張型頭痛
・群発頭痛などがあります。また、頭痛そのものが病気として起こるものだけではなく、脳や血管など別の病気に伴って頭痛が出ることもあります。そのため、「自分は昔から頭痛持ちだから大丈夫」と決めつけるのはおすすめできません。特に、・突然、経験したことのないような激しい頭痛が出た
・急に症状が強くなった
・今までとは明らかに痛み方が違う
・手足に力が入りにくい
・急なしびれがある
・ろれつが回らない
・意識がぼんやりする
・高熱を伴っている
・頭をぶつけた後から強い頭痛が続くこのような場合には、整体を受ける前に医療機関で検査を受けることが大切です。頭痛をすべて「肩こり」や「自律神経」で説明することはできません。まず危険な頭痛ではないことを確認した上で、体の状態を見ていく必要があります。片頭痛というと、「頭の片側だけが痛くなるもの」と思っている方も多いのですが、必ずしも片側だけとは限りません。両側が痛くなることもあります。特徴としてよく聞かれるのは、・ズキズキ、ドクンドクンと脈を打つように痛む
・体を動かすと痛みが強くなる
・光がまぶしく感じる
・音がいつも以上につらく感じる
・吐き気がする
・頭痛が出ると仕事や家事を続けるのがつらいといった症状です。例えば、頭痛が出ているときに、「階段を上るとズキズキが強くなる」「部屋の電気がいつも以上にまぶしい」「テレビや人の話し声までうるさく感じる」という方もいます。このような場合は、首や肩を強く揉んだり、無理に運動したりするよりも、まず刺激を避けて静かな環境で休んだ方が楽になることがあります。片頭痛は、「これをしたら必ず起こる」という単純なものではありません。患者さんによって、頭痛が出やすい条件が違います。例えば、・天候や気圧の変化
・睡眠不足
・逆に寝すぎたとき
・疲労
・強い光
・空腹
・脱水
・月経周期
・精神的なストレス
・ストレスから解放されたとき
・生活リズムの変化などが、頭痛のきっかけになることがあります。よく患者さんに聞くのが、「仕事中より、休みの日に頭痛が出るんです」というケースです。一見、「仕事をしている日の方が疲れているのに、どうして休みの日に？」と思いますよね。片頭痛の場合、忙しい状態が終わってホッとしたタイミングで頭痛が出る方もいます。例えば、平日は仕事で緊張した状態が続いていて、土曜日の朝になると頭痛が出る。大きな仕事が終わった翌日に頭痛が出る。連休に入った途端に体調を崩す。このような方もいます。だから、「ストレスがあると頭痛になる」だけではなく、「ストレスから解放されたときに出ることもある」ということを知っておくと、自分の頭痛の傾向が少し見えてくるかもしれません。「雨が降る前になると頭が痛くなる」「天気予報を見るより頭痛の方が先に分かる」という方もいます。天候や気圧の変化は、片頭痛の誘因の一つとして知られています。ただし、「気圧が下がったから血管が広がって頭痛になる」と、それだけで説明できるほど単純なものではありません。気圧の変化に対してどのように反応するかには個人差があり、神経系や自律神経の働きなど、複数の要素が関係していると考えられています。ここで患者さんにもよく聞くのですが、「雨が降った日は毎回必ず頭痛が出ますか？」と質問すると、「言われてみれば、平気な日もあります」と答える方が多くいます。同じ雨の日なのに、頭痛が出る日と出ない日がある。ということは、天気だけでは説明できない部分もあります。例えば、前日にあまり眠れていなかった。仕事が忙しくて疲れていた。水分をほとんど取っていなかった。首や肩がいつも以上に張っていた。そこへ気圧変化が重なったことで、頭痛が出た。ということも考えられます。私は患者さんにも、「天気は変えられません。でも、天気以外の条件は整えられる部分があります」とお話しすることがあります。睡眠、水分、食事、疲労、生活リズムなどを整えておくことも、頭痛とうまく付き合うためには大切です。もう一つ、よく見られるのが緊張型頭痛です。緊張型頭痛では、「ズキズキするというより、ずっと重たい」「頭を何かで締め付けられている感じ」「後頭部から首にかけて重い」「肩こりがひどくなると、そのまま頭も痛くなる」といった訴えを聞くことがあります。片頭痛と比べると、吐き気や強い光過敏などは目立たないことが多く、「痛いというより、ずっと頭が重い」という表現をされる方もいます。特に、・デスクワークが長い
・パソコン作業が多い
・スマートフォンを見る時間が長い
・車の運転が多い
・細かい作業を長時間しているという方では、首や肩のつらさと一緒に頭痛を感じることがあります。人間の頭は、それなりの重さがあります。その頭を首や肩まわりの筋肉が常に支えています。デスクワークをしていると、最初は良い姿勢だったとしても、時間がたつにつれて、頭が前に出る
↓
背中が丸くなる
↓
肩が前へ入る
↓
首や肩まわりが頭を支え続けるという姿勢になりやすくなります。この状態で1時間、2時間、3時間とほとんど動かなければ、首や肩の筋肉はずっと働き続けることになります。そのため、午前中は大丈夫だったのに、午後から首が重くなり、夕方になると後頭部まで重くなってくる。という方もいます。このような場合は、「首が硬いから首だけを揉めばいい」とは限りません。首が頑張らなければならなくなっている理由を見ていくことが大切です。例えば、背中がほとんど動かない。肩甲骨がうまく動いていない。長時間同じ姿勢を取っている。こうした状態では、首がその分を補うように働くことがあります。イメージとしては、本来3人で行う仕事を、1人だけでずっとやっているような状態です。その1人だけを、「硬くなっているから揉もう」と何度も揉んでも、仕事量そのものが減らなければ、また疲れてしまいます。体も似ています。首そのものを見ることも大切ですが、「なぜ首に負担が集中しているのか」という視点も必要です。いろは接骨院では、頭痛の方でも首だけを見るのではなく、肩や背中の動き、姿勢、体全体の動きなども確認しています。これは実際によく聞かれる質問です。「肩こりが頭痛を起こしているんですか？」と聞かれることもあります。ただ、実際の症状は、「ここからが肩こり、ここからが頭痛」ときれいに線を引けるものではありません。首から後頭部周辺のつらさが続き、その延長として頭全体の重さを感じる方もいます。反対に、片頭痛が起きたときに首や肩のつらさを一緒に感じる方もいます。そのため、「肩こりがあるから緊張型頭痛」「ズキズキするから絶対に片頭痛」と自分だけで決めてしまう必要はありません。大切なのは、いつ痛むのか。どこから痛くなるのか。どのような痛みなのか。何をすると悪化するのか。何をすると楽になるのか。という自分の症状の特徴を知ることです。「頭痛薬をできるだけ飲みたくありません」と話される患者さんもいます。ですが、頭痛薬そのものを悪者にする必要はありません。片頭痛などでは、適切なタイミングで薬を使用することが大切な場合もあります。問題になるのは、頭痛が出る
↓
薬を飲む
↓
また頭痛が出る
↓
また薬を飲むという状態が長く続き、薬を使う日数が増えてきた場合です。頭痛薬を頻繁に使用している方では、「薬剤の使用過多による頭痛」と呼ばれる状態になることがあります。以前は「薬物乱用頭痛」と呼ばれることが多かったものです。これは、頭痛を抑えるために使用している薬を頻繁に使うことで、かえって頭痛が起こりやすい状態になってしまうものです。ただし、「月に10日飲んだら必ず薬剤の使用過多による頭痛になる」という単純な話ではありません。使用する薬の種類によって基準も異なります。そのため、「以前より薬を飲む回数が明らかに増えた」「ほぼ毎週のように鎮痛薬を使用している」「薬を飲んでも以前ほど効かない」「頭痛の日数自体が増えている」という方は、ご自身で薬をやめたり減らしたりするのではなく、一度医療機関で相談することをおすすめします。特に頭痛が月に何日も続く場合は、我慢を続けるより、頭痛を専門的に診てもらうことも大切です。頭痛の相談で来院された場合、「とりあえず首を揉みましょう」ということはしません。まずは、・いつ頃から頭痛があるのか
・月に何日くらい頭痛があるのか
・どの場所が痛むのか
・ズキズキするのか、締め付けられるのか
・頭痛は何時間くらい続くのか
・仕事中に出るのか、休みの日に出るのか
・天候との関係はあるのか
・光や音がつらくなることはあるのか
・吐き気はあるのか
・首や肩の症状はあるのか
・睡眠は取れているか
・頭痛薬をどのくらい使用しているかなどを確認します。同じ「頭痛」という悩みでも、その方によって内容は全く違います。例えば、「朝起きた瞬間から痛い人」と、「仕事が終わる夕方だけ痛い人」では、考えるポイントも変わってきます。だからこそ、症状の名前だけで判断するのではなく、「その人はどんなときに頭痛が出ているのか」を丁寧に整理することを大切にしています。いろは接骨院では、頭痛の方に対しても、・首の動き
・肩まわりの緊張
・肩甲骨の動き
・背中の動き
・姿勢
・呼吸のしやすさ
・体を動かしたときの左右差などを必要に応じて確認しています。施術には「神経整体」というソフトな手技を取り入れています。強く押したり、痛いところを無理に揉んだり、首を大きくひねったりする施術ではありません。私は、「刺激が強ければ強いほど良くなる」とは考えていません。特に頭痛があるときは、光や音だけでなく、触られる刺激そのものに敏感になっている方もいます。そのため、その方の状態に合わせて、不快感の少ない刺激で体の反応を確認しながら施術を行っています。例えば、首や肩の緊張が強く、長時間のデスクワーク後に頭痛が出やすい方であれば、首や肩だけではなく、「なぜそこに負担が集中しているのか」という視点で姿勢や体の動きを確認します。一方、光や音に敏感になり、動くとズキズキが強くなるような片頭痛が出ている最中であれば、無理に首を揉んだり運動したりすることが必ずしも適切とは限りません。頭痛の状態によっては、整体よりも医療機関での治療や休息を優先した方がよい場合もあります。そのため、「頭痛ならこの施術をすれば大丈夫」と一括りにしないことが重要です。繰り返す頭痛では、施術だけではなく生活習慣も重要です。例えば、・睡眠時間を大きく変えすぎない
・水分を意識して取る
・食事を長時間抜かない
・長時間同じ姿勢を続けない
・定期的に体を動かす
・頭痛が出た日の状況を記録するといったことです。特におすすめなのが、「頭痛が出た日を記録してみる」ことです。例えば、9月10日
頭痛：夕方から
睡眠：5時間
仕事：パソコン8時間
天気：雨
水分：少なめというくらいの簡単な記録でも構いません。1回だけでは分からなくても、何度か記録すると、「寝不足の翌日に多い」「雨の日より、仕事が忙しい日に多い」「月経前になると増える」「休日に寝すぎた日に出やすい」といった自分のパターンが見えてくることがあります。自分の頭痛を知る上では、こうした情報がとても役立ちます。
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260902231418/</link>
<pubDate>Mon, 07 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>季節の変わり目に増える頭痛の原因と整体アプローチ</title>
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<![CDATA[
みなさん、こんにちは！いろは接骨院院長の長江です。「9月に入ってから頭痛が増えた気がする」
「台風が近づくと頭が重くなる」
「雨の日は首や肩までつらくなる」
「毎年、季節の変わり目になると体調が崩れやすい」この時期になると、いろは接骨院でもこうしたご相談をいただくことがあります。頭痛が続くと、「また頭痛が来るかもしれない」と不安になりますし、仕事や家事にも集中しづらくなります。特に、毎年同じ時期に症状が出ている方の場合、「天気が原因だから仕方がない」と思っている方も少なくありません。もちろん、天候や気圧は頭痛のきっかけの一つになることがあります。ただ、実際にお話を聞いていくと、天気だけではなく、・首や肩の緊張
・睡眠不足
・疲労
・ストレス
・長時間同じ姿勢でいること
・運動不足
・水分不足
・生活リズムの変化など、いくつかの要素が重なっているケースもあります。そのため私は、頭痛の相談を受けたときに「頭痛が出ている場所」だけを見るのではなく、その方の体全体の状態や生活の様子まで確認することを大切にしています。今回は、季節の変わり目に頭痛が起こりやすい理由と、頭痛があるときにどのような点を見ていくのかについて、普段患者さんにお話ししている内容をできるだけ分かりやすくまとめていきます。一言で頭痛といっても、原因や特徴はさまざまです。大きく分けると、頭痛そのものが症状として繰り返し起こる「一次性頭痛」と、何らかの病気に伴って起こる「二次性頭痛」があります。一次性頭痛には、・片頭痛
・緊張型頭痛
・群発頭痛などがあります。例えば片頭痛では、ズキズキと脈を打つような痛みが出たり、光や音がつらく感じたり、吐き気を伴ったりすることがあります。一方で緊張型頭痛では、頭全体を締め付けられる感じ、後頭部から首にかけて重たい、首肩がガチガチになってくると頭も痛くなるというような訴えが聞かれることがあります。ただし、実際にはきれいに分類できるとは限りません。片頭痛のような症状と首肩の緊張が一緒に出る方もいますし、その日の体調によって痛み方が変わる方もいます。だからこそ、「私は肩こりからくる頭痛だから大丈夫」「昔から片頭痛だから今回も同じだろう」と自己判断しすぎないことも大切になります。整体で体の状態を見ることができる頭痛もありますが、すべての頭痛が整体の対象になるわけではありません。特に、・突然、今までにないほど激しい頭痛が出た
・急に頭痛が始まった
・時間が経つほどどんどん悪化している
・手足に力が入りにくい
・しびれが急に出た
・ろれつが回りにくい
・意識がぼんやりする
・発熱や強い吐き気を伴う
・頭をぶつけた後から強い頭痛が続いているといった症状がある場合には、整体を受ける前に医療機関での検査が必要です。普段、患者さんにもお伝えしていますが、「頭痛＝首や肩の問題」とは限りません。命に関わる病気が隠れている可能性もあるため、いつもの頭痛と何か違うと感じた場合は、まず医療機関を受診してください。季節の変わり目は、体にとって意外と変化が多い時期です。9月から10月にかけては、台風や低気圧が近づくことも多く、短期間の中で気圧が変化することがあります。さらに、「日中は暑いのに、朝晩は涼しい」というように気温差も大きくなってきます。体は、このような外部環境の変化に対して常に調整を行っています。例えば暑ければ汗をかいて体温を下げようとしますし、寒ければ血管を収縮させたり筋肉を使ったりして体温を保とうとします。自分では何もしていないように感じていても、体の中ではさまざまな調整が行われています。そのため、夏の疲れが残っていたり、睡眠不足が続いていたり、仕事が忙しかったりすると、環境の変化に対応すること自体が体への負担になることがあります。「昔は天気が悪くても平気だったのに、最近は頭痛が出る」という方もいますが、このような場合も、単純に「気圧に弱くなった」というだけではなく、その時の疲労や睡眠、首肩の状態、生活環境などが重なっている可能性があります。よく患者さんから、「気圧が下がると、どうして頭が痛くなるんですか？」と聞かれることがあります。気圧の変化と頭痛の関係については、まだすべてが完全に解明されているわけではありません。ただ、耳の奥にある内耳は、体のバランスだけではなく、周囲の環境変化を感知する働きにも関係しています。気圧が大きく変化すると、その刺激が体内の神経系や自律神経の働きに影響し、片頭痛を起こしやすい方では頭痛のきっかけになることがあると考えられています。ただし、「気圧が下がったら必ず頭痛が起こる」わけではありません。同じ雨の日でも、「今日は全然平気」という日もあれば、「今日は朝から頭が重い」という日もありませんか？ここがとても大切なポイントです。天気だけが原因であれば、毎回同じように頭痛が起きてもよさそうですが、実際にはそうならない方も多くいます。つまり、天気は一つの「きっかけ」であって、そこに疲労や睡眠不足、首肩の緊張などが重なることで症状が出やすくなっている可能性も考えられます。頭痛の患者さんを見ていると、「頭だけが痛い」という方よりも、「首もつらい」
「肩がずっと重い」
「後頭部が張っている」
「目の奥まで疲れる」と話される方も多くいます。首から肩、後頭部周辺には、頭を支えるための筋肉がたくさんあります。頭の重さは、一般的に体重の約8～10％程度ともいわれています。スマートフォンやパソコンを見るときに頭が前へ出た姿勢が続くと、首や肩の筋肉はその重さを支え続けることになります。例えば、「デスクワークで一日中パソコンを見ている」
「スマホを見る時間が長い」
「細かい作業が多い」
「運転する時間が長い」という方は、同じ姿勢が長時間続きやすくなります。そうすると、午前中は何ともなかったのに、夕方になると首が重くなり、その後、後頭部まで締め付けられるような頭痛が出てくる、というケースもあります。このような場合は、「頭だけを見る」のではなく、首や肩がどのくらい動いているか、体を動かしたときにどこへ負担が集中しているか、といった部分も確認する必要があります。首や肩がつらいと、「硬いところを強く揉んでもらえば楽になる」と思う方も多いと思います。もちろん、筋肉への刺激で一時的に楽になることはあります。ただ、私は頭痛がある方に対して、首を強く揉むことだけが答えとは考えていません。なぜなら、首の緊張は「結果として起こっている」可能性もあるからです。例えば、肩甲骨がうまく動いていない
↓
首や肩が代わりに頑張る
↓
首まわりの緊張が強くなる
↓
頭痛を感じるということもあります。あるいは、長時間座っている
↓
背中が丸くなる
↓
頭が前へ出る
↓
首が頭を支え続ける
↓
夕方になると首肩がつらくなるという流れもあります。この場合、硬くなった首だけを揉んで一時的に楽になっても、同じ体の使い方に戻れば、また首へ負担がかかる可能性があります。だからこそ、「どこが痛いか」だけではなく、「なぜそこに負担がかかっているのか」を見ていくことが大切だと考えています。頭痛の記事を見ると「自律神経」という言葉をよく目にすると思います。患者さんからも、「自律神経が乱れているんですか？」と聞かれることがあります。自律神経は簡単にいうと、自分の意思とは関係なく、体の状態を調整してくれている神経です。心拍や血圧、呼吸、消化、発汗、体温調整など、私たちが意識していない部分を常にコントロールしています。例えば、暑い日に汗をかくことも、
寝ている間に呼吸を続けることも、
食事をすると胃腸が働くことも、自律神経の働きが関係しています。季節の変わり目には、気温や気圧など外部環境の変化が大きくなります。そこに仕事のストレスや睡眠不足、疲労などが重なると、「なんとなくだるい」
「眠りが浅い」
「頭が重い」
「首肩がいつも以上につらい」といった状態を感じる方もいます。ただし、「頭痛＝すべて自律神経の乱れ」と考えるのは正確ではありません。頭痛にはさまざまな要因がありますので、自律神経だけに原因を求めず、その方の体や生活全体を見ることが大切です。いろは接骨院では、頭痛のご相談をいただいた場合、いきなり施術を始めるのではなく、まずお話を聞きます。などを確認します。実はこうした情報が非常に重要です。同じ「頭痛」という症状でも、午前中から頭痛がある人と、仕事が終わる頃に頭痛が出る人とでは、体にかかっている負担が違う可能性があります。また、休みの日になると頭痛が出る人、月経前後に出やすい人、運動をすると悪化する人、逆に軽く体を動かすと楽になる人、などもいます。そのため、症状の名前だけで判断するのではなく、「その人の頭痛にはどんな特徴があるのか」を一緒に整理していきます。いろは接骨院では、首だけ、肩だけと一部分だけに注目するのではなく、体全体の状態を確認しています。首の動きや肩まわりの緊張はもちろん、・姿勢
・背中の動き
・肩甲骨の動き
・呼吸のしやすさ
・体を動かしたときの左右差なども必要に応じて確認します。施術には「神経整体」というソフトな手技を取り入れています。神経整体は、強く押したり、無理に首をひねったり、ボキボキと矯正するような施術ではありません。私自身、刺激を強くすればするほど体が良くなるとは考えていません。むしろ、頭痛がある方の場合は刺激に敏感になっていることもあるため、その方が不快に感じない範囲で体の反応を確認しながら施術を行うことを大切にしています。施術を受ける際に、「痛い施術をされるのではないか」
「首をボキボキされるのが怖い」と不安に思っている方もいらっしゃいますが、そうした方にも受けていただきやすいソフトな施術です。いろは接骨院では、首だけ、肩だけと一部分だけに注目するのではなく、体全体の状態を確認しています。首の動きや肩まわりの緊張はもちろん、・姿勢
・背中の動き
・肩甲骨の動き
・呼吸のしやすさ
・体を動かしたときの左右差なども必要に応じて確認します。施術には「神経整体」というソフトな手技を取り入れています。神経整体は、強く押したり、無理に首をひねったり、ボキボキと矯正するような施術ではありません。私自身、刺激を強くすればするほど体が良くなるとは考えていません。むしろ、頭痛がある方の場合は刺激に敏感になっていることもあるため、その方が不快に感じない範囲で体の反応を確認しながら施術を行うことを大切にしています。施術を受ける際に、「痛い施術をされるのではないか」
「首をボキボキされるのが怖い」と不安に思っている方もいらっしゃいますが、そうした方にも受けていただきやすいソフトな施術です。頭痛を繰り返している方の場合、施術だけでなく普段の生活を見直すことも大切です。例えば睡眠です。「平日は5時間睡眠、休日は10時間寝る」というように睡眠時間が大きく変わると、生活リズムの変化が頭痛のきっかけになる方もいます。水分も重要です。暑い時期は意識して水分を取っていても、9月に入って涼しくなると急に水分摂取量が減る方がいます。夏ほど汗をかいていないように感じても、日中はまだ暑い日も多くあります。また、デスクワークの方であれば、1時間以上ほとんど動かずに同じ姿勢を続けるより、「一度立つ」「肩を動かす」「少し歩く」など、小さく体を動かす時間をつくることも大切です。「正しい姿勢をずっと保とう」と頑張りすぎる必要はありません。どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を何時間も続ければ体には負担がかかります。私は患者さんにも、「良い姿勢を固めるより、こまめに姿勢を変えてください」とお伝えすることがあります。季節の変わり目に頭痛が出る方にとって、台風や雨を避けることはできません。「天気が悪いから今日は仕方ない」と諦めたくなる気持ちも分かります。ただ、天気そのものは変えられなくても、・睡眠を整える
・水分を意識する
・首や肩を動かす
・長時間同じ姿勢を避ける
・疲れをため込みすぎないといった部分は、自分で少しずつ調整することができます。そして、「どんな日に頭痛が出やすいのか」を知っておくことも一つの対策です。天気、睡眠時間、仕事の忙しさ、月経、食事、運動、頭痛が出た時間などを簡単に記録してみると、「私は雨そのものより、睡眠不足と雨が重なった日に出やすい」「仕事が忙しい週の後半に出やすい」など、自分なりの傾向が見えてくることがあります。原因を一つに決めつけるのではなく、「自分の場合は何が重なると症状が出やすいのか」を知ることが、頭痛とうまく付き合っていく第一歩になります。「昔からだから仕方がない」「天気のせいだからどうしようもない」「薬を飲んで我慢するしかない」と思いながら過ごしている方もいると思います。もちろん、片頭痛などでは医療機関での治療や薬が必要な場合もあります。整体だけですべての頭痛を解決できるわけではありません。だからこそ、まず危険な頭痛ではないかを確認した上で、その方の頭痛に首や肩の状態、姿勢、疲労などが関係していないかを見ていくことが重要だと考えています。いろは接骨院では、症状だけではなく、「なぜ今、この体の状態になっているのか」を患者さんと一緒に
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260902182322/</link>
<pubDate>Thu, 03 Sep 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>9月から本気を出したいあなたへ。夏のダメージを今すぐリセット【宇都宮・いろは接骨院】</title>
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今日8月31日、夏が終わります。宇都宮市にお住まいの皆さん、この夏の体の状態はいかがでしたか？「肩こり・腰痛が慢性化した」「だるさが抜けない」「姿勢が悪くなった」「睡眠の質が落ちたまま」これらの不調をそのまま9月に持ち込もうとしていませんか？夏に蓄積した体のダメージは、放置すると「秋バテ」として秋以降も慢性化し、仕事・学校・日常生活のパフォーマンスを長期にわたって低下させます。今日リセットするかどうかが、9月からの体の状態を大きく左右します。宇都宮市のいろは接骨院では毎年8月末から9月初旬にかけて「夏のダメージをリセットしたい」という患者さんが多くご来院されます。今回はこの夏に蓄積しやすいダメージの総まとめと、今日からできるリセット法を解説します。【ダメージ①骨格・筋肉のゆがみと慢性緊張】
長時間のデスクワーク・テレワーク・帰省移動・スマホ使用による姿勢の乱れが積み重なり、頸椎・胸椎・骨盤のゆがみが定着しています。冷房による筋肉の慢性的な収縮も加わり、首・肩・腰の筋肉が深部から緊張したまま固まっているケースが多くあります。【ダメージ②自律神経の疲弊】
室内外の激しい温度差・熱帯夜による睡眠不足・不規則な生活リズムが重なった夏は、体温調節を担う自律神経がフル稼働し続けた季節でもあります。その結果、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなり、だるさ・不眠・頭痛・集中力低下が慢性化しています。【ダメージ③胃腸・内臓機能の低下】
冷房による内臓の冷えと冷たい飲み物・食べ物の過剰摂取で、消化酵素の働きが低下し胃腸機能が夏の間ずっと低空飛行を続けています。食欲不振・胃もたれ・下痢が続いた方は腸内環境も乱れており、免疫力・栄養吸収力が落ちています。【ダメージ④水分・ミネラルの慢性的な不足】
夏の発汗でナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルが継続的に失われています。ミネラル不足は筋肉のけいれん・慢性疲労・集中力低下・睡眠の質の低下として現れ、これが「夏の終わりになっても体がしんどい」感覚の大きな原因です。【ダメージ⑤姿勢の悪化と体幹筋の低下】
夏の活動量の低下・ソファやベッドでのだらけた姿勢・スマホの長時間使用で体幹筋が弱くなり、猫背・巻き肩・骨盤後傾が定着しています。姿勢の悪化は肩こり・腰痛・自律神経の乱れをさらに悪化させる悪循環を生みます。【リセット法①施術で骨格・筋肉を一気にリセット】
最も効率的な方法は専門家の施術を受けることです。セルフケアでは届かない深部の筋肉の緊張・骨格のゆがみ・関節の可動域の制限を、施術でまとめてリセットすることで体の回復力が大きく高まります。【リセット法②今夜から生活リズムを9月モードに切り替える】
今夜から就寝時間を9月の平日に合わせ、明朝から起床時間を固定します。朝日を浴びてセロトニンを分泌させることで体内時計のリセットが始まります。「今日だけ夜更かし」を卒業して、今夜から9月モードに切り替えましょう。【リセット法③今週の食事で胃腸をリセット】
今週は消化に優しい食事（おかゆ・みそ汁・豆腐・温野菜）を中心にして夏の間酷使した胃腸を休ませましょう。発酵食品（納豆・ヨーグルト・ぬか漬け）で腸内環境を整えると、栄養吸収力と免疫力が回復します。【リセット法④水分・ミネラル補給を今日から見直す】
今日からスポーツドリンク・経口補水液でのミネラル補給と、バナナ・ナッツ・みそ汁などミネラル豊富な食品の摂取を意識しましょう。冷たい飲み物から常温・温かい飲み物に切り替えることも胃腸と体全体の回復を早めます。【リセット法⑤就寝前の10分ストレッチを今夜から】
今夜の就寝前から首・肩・腰・股関節のストレッチを10分行う習慣を始めましょう。深呼吸とセットで行うことで副交感神経が優位になり、睡眠の質が上がります。これを毎晩続けることで1週間で体の回復速度が変わります。宇都宮市のいろは接骨院では夏に蓄積した体のダメージをまとめてリセットする施術を提供しています。全身の骨格・姿勢評価、頸椎・胸椎・骨盤のアライメント調整、首・肩・腰の深部筋肉のリリース、自律神経バランスを整えるアプローチ、セルフケア・生活習慣の指導を組み合わせて、9月を万全の状態でスタートできる体に整えます。「夏の疲れをまとめてリセットしたい」「肩こり・腰痛・頭痛を根本から改善したい」「9月から仕事・勉強・スポーツを本気でやりたい」という方は、宇都宮市のいろは接骨院に今すぐご相談ください。初診の方も大歓迎です。宇都宮市で整骨院・骨盤矯正・姿勢矯正をお探しの方はぜひいろは接骨院へ。7月・8月の2ヶ月間、さまざまな夏の不調とその対策についてお伝えしてきました。冷房病・足のつり・自律神経・腰痛・寝違え・むくみ・ランニング・スポーツ障害・熱中症・胃腸の不調・水分補給・睡眠・姿勢これらはすべてつながっています。体は一つのシステムとして機能しており、どこか一つが乱れると全体に影響します。宇都宮市のいろは接骨院では体全体をひとつのシステムとして捉え、根本原因にアプローチする施術を行っています。9月以降も皆さんの健康に役立つ情報をお届けします。まずは今日、体のリセットを始めましょう。8月31日の今日、夏に蓄積した骨格のゆがみ・自律神経の疲弊・胃腸機能の低下・ミネラル不足・姿勢の悪化の5つのダメージをリセットするスタートを切りましょう。セルフケアと専門家の施術を組み合わせることで9月からの体のパフォーマンスが大きく変わります。宇都宮市のいろは接骨院で夏のダメージをまとめてリセットし、9月を最高の状態でスタートしましょう。PayPayでお支払いauPAYでお支払い
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260824102903/</link>
<pubDate>Mon, 31 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>夏の姿勢の乱れをリセット。9月から始める正しい体づくり【宇都宮・いろは接骨院】</title>
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宇都宮市でも残暑が厳しい8月下旬、「最近なんか姿勢が悪くなった気がする」「肩が内側に入ってきた」「腰が丸まってソファにもたれてばかりいる」夏の生活スタイルが姿勢を大きく乱している可能性があります。夏は暑さで体を縮こまらせる・冷房で筋肉が緊張する・活動量が減りダラダラした姿勢が増えるなど、姿勢が悪化しやすい条件がそろった季節です。この姿勢の乱れを放置したまま9月を迎えると、肩こり・腰痛・頭痛・自律神経の乱れが秋以降も慢性化し続けます。今回は宇都宮市のいろは接骨院が、夏に姿勢が乱れる理由と9月前の姿勢リセット法を詳しく解説します。【理由①暑さで体を縮こまらせる姿勢が増える】
暑いと体は本能的に熱を逃がそうと背中を丸め、肩を内側に入れる姿勢をとります。この「暑さによる縮こまり姿勢」が夏の間続くことで猫背・巻き肩が定着します。【理由②冷房による筋肉の緊張と姿勢の固定化】
冷房で筋肉が冷えて収縮すると、首・肩まわりの筋肉が短縮したまま固まりやすくなります。特に僧帽筋・胸筋・腸腰筋が縮んだ状態で固定されると、正しい姿勢を維持する筋力が低下します。【理由③活動量の低下とだらけた姿勢の定着】
夏は暑さで外出・運動量が減り、ソファでのだらけた姿勢・ベッドでのスマホ使用・長時間のゲームなど、体幹を使わない姿勢が増えます。体幹筋が弱くなると正しい姿勢を保つことが難しくなり、猫背・骨盤後傾が定着していきます。猫背・巻き肩・骨盤後傾が続くと、頸椎への負荷増大による頭痛・首こり、胸郭の圧迫による呼吸が浅くなることで自律神経への影響、腰椎への偏った負荷による慢性腰痛、内臓の圧迫による消化機能の低下、血流・リンパの流れの悪化によるむくみ・冷え・疲労の蓄積が起こります。特に「スマホ首（ストレートネック）」は頸椎の自然なカーブが失われた状態で、頭の重さ（約4～6kg）が頸椎に集中してかかります。これが慢性的な頭痛・首こり・自律神経の乱れの大きな原因になっています。【リセット法①正しい立ち姿勢を意識する】
耳・肩・腰骨（腸骨稜）・くるぶしが横から見て一直線になるのが正しい立ち姿勢です。壁に背中・お尻・かかとをつけて立ったとき、腰と壁の間に手のひら1枚分の隙間があれば理想的です。まずは1日5分この姿勢を意識するところから始めましょう。【リセット法②肩甲骨はがしストレッチ】
夏に縮こまった胸筋と僧帽筋をほぐすために、肩甲骨まわりのストレッチが効果的です。両腕を背中で組んで胸を開く、肩甲骨を背骨に向かって寄せてキープするなど、1時間ごとに30秒行うだけで巻き肩・猫背が改善しやすくなります。【リセット法③スマホ・PCの画面位置を上げる】
スマホを持つ位置が低いほど首への負荷が増えます。スマホは目線の高さで持つ、PCモニターは画面上端が目線と同じ高さになるよう調整するだけで首・肩への負担が大きく減ります。【リセット法④骨盤を立てて座る】
椅子に座るとき骨盤が後傾（後ろに倒れる）すると腰椎が丸まって腰痛・猫背の原因になります。坐骨（お尻の骨）で座るイメージで骨盤を立て、背もたれに頼りすぎない座り方を意識しましょう。骨盤サポートクッションの活用も効果的です。【リセット法⑤体幹トレーニングで姿勢を支える筋力をつける】
正しい姿勢を維持するためには体幹筋（インナーマッスル）の強化が必要です。プランク（うつ伏せで肘をついて体を一直線にキープ）を1日30秒×3セットから始めましょう。ドローイン（お腹を引っ込めて10秒キープ）もデスクワーク中でもできる手軽な体幹トレーニングです。セルフケアで改善しにくい骨格のゆがみ・関節の可動域の制限・深部筋肉の短縮は、専門家による施術で効率よくリセットできます。宇都宮市のいろは接骨院では姿勢評価から始まり、頸椎・胸椎・骨盤のアライメント調整、巻き肩・猫背を引き起こす筋肉のリリース、日常生活での姿勢改善指導までを一貫してサポートします。「夏の間に姿勢が悪くなった」「肩こり・腰痛が慢性化している」「9月から姿勢を改善したい」という方は、今のうちにいろは接骨院へご相談ください。宇都宮市で姿勢矯正・骨盤矯正をお探しの方の初診も大歓迎です。夏の暑さ・冷房・活動量の低下が重なることで猫背・巻き肩・骨盤後傾が定着しやすくなります。正しい立ち姿勢の意識・肩甲骨ストレッチ・スマホの位置調整・骨盤を立てた座り方・体幹トレーニングを今週から始めることで、9月前に姿勢をリセットできます。骨格のゆがみが深刻な場合は宇都宮市のいろは接骨院で根本からアプローチしましょう。PayPayでお支払いauPAYでお支払い
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260824101229/</link>
<pubDate>Thu, 27 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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<title>夏で乱れた生活リズムを整える！自律神経リセット習慣【宇都宮・いろは接骨院】</title>
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宇都宮市でも残暑が続く8月下旬、「なんとなくリズムが狂ったまま」「早起きができなくなった」「夜眠れなくて昼間だるい」という状態が続いていませんか？これは夏の不規則な生活によって自律神経のリズムが乱れているサインです。9月からの仕事・学校・日常生活を快適にスタートするために、今のうちに生活リズムと自律神経をリセットしておくことが非常に重要です。宇都宮市のいろは接骨院では、自律神経の乱れと体の不調の関係についてのご相談も受け付けています。今回は夏に生活リズムが乱れる仕組みと、自律神経を効率よくリセットする習慣を詳しく解説します。【理由①日照時間が長い】
夏は日の出が早く日の入りが遅いため、体内時計が後ろにズレやすくなります。夜になっても明るい環境が続くことでメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が遅れ、自然な眠気が来にくくなります。【理由②夏休みによる生活パターンの崩れ】
夏休み中の夜更かし・朝寝坊・昼寝の繰り返しで体内時計が大幅にズレます。休み中に蓄積したリズムのズレは、休みが終わっても1～2週間は影響が続くとされています。【理由③暑さによる睡眠の質の低下】
熱帯夜で深い睡眠が取れないと、副交感神経への切り替えが不十分なまま朝を迎えます。慢性的な睡眠不足が自律神経のリズムをさらに乱す悪循環に陥ります。【理由④食事の不規則化】
夏は食欲が落ちたり、バーベキュー・飲み会・旅行先での食事など食べる時間が不規則になりがちです。食事のタイミングは体内時計を調節する「時計遺伝子」に直接影響するため、不規則な食事は自律神経のリズムを乱します。自律神経のリズムが崩れると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり体のさまざまな機能が低下します。主な症状として、朝起きられない・起きても眠い、日中の慢性的な倦怠感、夜になっても眠れない・寝つきが悪い、頭痛・頭の重さ、肩こり・首こり、胃腸の不調・食欲不振、イライラ・気分の落ち込み、集中力・判断力の低下などが現れます。これらは9月に入ってからも続きやすく、「秋バテ」として慢性化するリスクがあります。8月のうちにリセットしておくことが秋の体調管理の鍵です。【習慣①毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びる】
自律神経のリセットで最も効果的なのが「毎朝同じ時間に起きること」です。起床後すぐにカーテンを開けて朝日を浴びることでセロトニンが分泌され、体内時計がリセットされます。セロトニンは約15時間後にメラトニンに変換されるため、朝に日光を浴びることが夜の自然な眠気につながります。週末も平日と同じ時間（±1時間以内）に起きることが重要です。【習慣②3食を決まった時間に食べる】
食事のタイミングは体内時計に直接働きかける「時計遺伝子」を調節します。朝食は起床後1時間以内に食べることで体内時計のリセット効果が高まります。特に朝食を抜かないことが重要で、タンパク質（卵・納豆・乳製品）を含む朝食は自律神経の材料となるアミノ酸を補給し、1日の神経系の働きを安定させます。【習慣③就寝前30分からのデジタルデトックス】
スマホ・タブレットのブルーライトはメラトニンの分泌を抑制し、脳を覚醒させます。就寝30分～1時間前からスクリーンを手放し、読書・ストレッチ・深呼吸など副交感神経を優位にする時間に切り替えましょう。「4秒吸って8秒吐く」腹式呼吸を5分行うだけで自律神経の切り替えが促されます。【習慣④毎日同じ時間に就寝する】
体内時計を整えるためには就寝時間の一定化も重要です。理想の就寝時間は22～24時です。「眠くなってから寝る」ではなく「決めた時間になったら布団に入る」習慣を作りましょう。軽い運動として朝のウォーキング20～30分はセロトニン分泌と自律神経のリセットに最も効果的な運動です。宇都宮市内の緑道や公園など木陰のある涼しいコースを選んで続けてみましょう。入浴については就寝1～2時間前に38～40℃のぬるめのお湯に15分浸かることで副交感神経が優位になり、自然な眠気が促されます。栄養補給としてセロトニン・メラトニンの材料となるトリプトファンを多く含む食品（バナナ・牛乳・大豆製品・ナッツ）を積極的に摂りましょう。またビタミンB6（マグロ・鶏肉・バナナ）はトリプトファンをセロトニンに変換するのに必要です。生活習慣を整えても自律神経の乱れが改善しない場合、体の構造的な問題が影響していることがあります。頸椎（首の骨）のゆがみは頸部を通る自律神経に直接影響し、交感神経を過剰に刺激した状態が続く原因になります。胸椎のゆがみは呼吸機能に影響し、浅い呼吸が続くことで副交感神経への切り替えが難しくなります。骨盤のゆがみは仙骨周辺の副交感神経に影響し、リラックス・回復機能が低下します。宇都宮市のいろは接骨院では頸椎・胸椎・骨盤のアライメントを整えることで自律神経のバランス改善をサポートする施術を行っています。「生活習慣を整えても不眠・だるさ・肩こりが改善しない」という方はぜひご相談ください。夏で乱れた生活リズムと自律神経は、放置すると秋まで持ち越す「秋バテ」につながります。毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びる・3食を規則正しく食べる・就寝前のデジタルデトックス・毎日同じ時間に就寝するという4つの習慣を今週から始めましょう。それでも改善しない場合は骨格のゆがみが自律神経に影響している可能性があります。宇都宮市で自律神経・肩こり・不眠のお悩みがある方は、いろは接骨院にお気軽にご相談ください。PayPayでお支払いauPAYでお支払い
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<link>https://iroha-sekkotsu.com/blog/detail/20260824083355/</link>
<pubDate>Mon, 24 Aug 2026 09:00:00 +0900</pubDate>
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